Эй, ребята, у меня есть вопрос. Я поздний новичок, и другие программы, такие как сильные подъемы, ICF, начальная сила, не подходят мне, потому что им не хватает объема, они занимают слишком много времени, быстро достигают стены сваливания и т. д. Что вы думаете об этих программах тренировок? Полное тело 3 раза в неделю:
День 1: Силовые ноги/спина, гипертрофия толчка
Приседания 4x4-5 Жим лежа на наклонной скамье 5x8 Силовая тяга 4x5 Жим лежа узким хватом 2x10 Бицепсы 2x10
День 2: Силовой толчок, гипертрофия ног/спины
Жим лежа 4x4 Жим ногами/приседания 4x8 Подтягивания 3x5 подходов с наклоном Армейский жим 4x6 RDL 2x12
День 3: Становая тяга, легкие аксессуары
Становая тяга 1x5 2x7 Жим лежа 3x10 Тяга тяги лежа/широчайших 3x10 Шраги 2x10
Цель тоже стать сильнее и мускулистее
В общем, вам не удастся перехитрить проверенную программу тем, что вы соберете сами. Если бы вы могли разработать тренировочную программу, которая работала бы лучше, чем « Начальная сила » или « Сильные подъемы », все бы ее приняли.
Вы делаете (возможно, неверное) предположение, что программа, которую вы описали выше, даст вам больше результатов за меньшее время. Это возможно, но вам действительно нужно спросить себя, чувствуете ли вы, что придумали что-то лучшее, или это больше из-за нетерпения.
Я надеюсь, что это не слишком грубый ответ, но вам было бы гораздо лучше придерживаться установленной программы обучения, чем пытаться сделать ее своими руками.
Я думаю, будет лучше, если вы будете придерживаться какого-нибудь проверенного метода, например, немецкой объемной тренировки. Это похоже на то, как выглядит ваша программа, но гораздо более проверено и доказало свою эффективность. Кроме того, он имеет очень большой объем и занимает относительно короткое время для завершения. Это также идеально подходит для гипертрофии, которая является одной из ваших главных целей.
https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Вот ссылка на статью GVT.
Мне нравилось делать 531 чуть меньше года, после того как я не тренировался более десяти лет. У него не большой объем, но я обнаружил, что он работает лучше для меня, чем Начальная сила и Сильные подъемы. Начальная сила была отличной для формы в сложных упражнениях, но мне больше нравился 531 с вспомогательными движениями, и прогрессия работала для меня намного лучше.
Я выполнял обычные личные рекорды и создавал прочную силовую базу, прежде чем перейти к гипертрофии. Сейчас я просто делаю сплит ТОЛКАНИЕ/ТЯГАНИЕ/НОГИ с интегрированными базовыми упражнениями, но я думаю, что для начала лучше использовать какую-то проверенную программу вместо того, чтобы использовать собственную. Тогда вы сэкономите время, не совершая ошибок, над которыми другие люди, возможно, уже работали за годы до того, как у них появилась известная программа.
Так что, если вы сделали что-то вроде 531, вы всегда можете включить вспомогательные движения, которые вам нравятся и которые вам нравятся, но при этом у вас будет прочный стержень, на который можно опираться. Просто не сходите с ума по количеству помощи, которую вы поднимаете, которую вы добавляете.
Кроме того, версия электронной книги Kindle дешевле, и есть несколько приложений, которые работают на 531, чтобы отслеживать, что вы делаете.
ааааа говорит восстановить Монику