Креатин и задержка воды. Зачем пить больше воды?

Говорят, креатин вызывает задержку воды. В то же время говорят, что если вы принимаете креатин, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и проблем с почками. Не кажется ли это нелогичным? Если ваше тело хранит больше воды, почему вам нужно пить еще больше?

Если вы увеличиваете количество воды, вам нужно пить больше воды. Я не вижу логической проблемы
@Raditz_35 При приеме креатина ваше тело накапливает дополнительную воду в мышечных клетках. Таким образом, когда есть состояние, когда ваше тело теряет больше воды (например, тренировки, потоотделение и т. д.), оно может получить воду обратно в кровоток из мышечных клеток, не так ли? Я не увеличиваю количество воды, в которой нуждается мой организм . Это лишняя вода в моем организме. Так зачем мне пить больше?
Вы говорите об опасных для жизни ситуациях? Идея, по-видимому, заключается в том, что я не делаю здесь заявлений, если это действительно так, но только исходя из последовательной логики, что креатин не выделяет воду из разреженного воздуха и увеличивает ваши потребности в воде, потому что вашим мышцам требуется больше воды. Это означает, что если вы выпьете такое же количество воды и вычтете то, что занимает креатин, вы получите чистую потерю воды для остального организма. Если это как-то актуально, особенно после фазы загрузки - я не знаю, однако это не нелогично.
@Raditz_35, спасибо, теперь я вижу разницу. Вот еще один хороший комментарий с ассоциацией Fitness.stackexchange.com/questions/27901/…

Ответы (1)

Создание втягивает больше воды в ваши мышечные клетки, что помогает увеличить мышечную массу, а также увеличить синтез белка (1) (2) , хотя общее количество задействованной воды относительно невелико. Это может быть так или неофициальные данные о том, что креатин вызывает судороги, которые, по-видимому, не подкреплены доказательствами (3) (4) , из-за которых в некоторых статьях рекомендуют увеличить потребление воды.

Проголосовал за источники, а также просто замечание, что количество воды, которое нужно пить, всегда было немного мистическим. Например, фраза «8 стаканов в день» была категорически отвергнута как анекдотическая.
Креатин и задержка воды. Зачем пить больше воды?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v