Людям, которые поднимают тяжести два раза в неделю, нужно меньше белка, чем тем, кто занимается три раза в неделю?

Несколько программ упражнений, которые я видел, предлагают поднимать тяжести 3 раза в неделю, но также говорят, что можно добиться прогресса, поднимая тяжести только два раза в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя обычно 1 грамм белка на фунт массы тела (или мышечной массы тела).

Но независимо от того, сколько белка вам требуется при выполнении программы тренировок 3 раза в неделю, мой вопрос таков: если вы тренируетесь только 2 раза в неделю и стремитесь к более медленным темпам, нужно ли вам меньше белка? ? Я бы так подумал, но я хочу быть уверен.

Ответы (1)

1 грамм белка на фунт массы тела немного превышает абсолютный максимум, который может использовать ваш организм (который составляет 0,8 г/фунт). Смотрите мой ответ Белку: сколько это слишком много?

Если вы тренируетесь меньше, вашему телу потребуется меньше белка для восстановления мышц и тканей. Это также включает калории из всех групп (углеводы, жиры и белки). Чем меньше вы сжигаете, тем меньше вам нужно потреблять.

Однако вам нужно быть осторожным, чтобы вы не считали три умеренные тренировки «более интенсивными», чем две сложные тренировки. Дело не в том, сколько раз вы тренируетесь в неделю, а в том, сколько времени тело должно восстанавливаться после каждой тренировки.

+1, особенно за максимальную цифру. Очень полезно. Что касается «более сложного» фактора. Мой вопрос предполагал, что человек, тренирующийся 2 раза в неделю, выполняет точно такую ​​​​же тренировку, как и при 3 тренировках в неделю, и просто прогрессирует медленнее. Например, те, кто занимается силовыми тягами 5х5, всегда чередуют приседания/жим лежа/тяги в наклоне с приседаниями/жимом/становой тягой и каждый раз добавляют по 5 фунтов.
Когда я пытаюсь набрать вес, я слышал, что дополнительные дни отдыха действительно могут помочь ускорить прогресс. Я был бы осторожен, чтобы не предполагать более быстрое развитие только из-за увеличения частоты. Мне нравится точка зрения Натана о том, что на самом деле все сводится к тому, сколько организму нужно для восстановления.
Также обратите внимание, что избыток белка вымывает кальций из вашего тела/костей, поэтому вы должны быть уверены, что не переусердствуете, и если вы принимаете большое количество белка, добавляйте к нему немного кальция.
-1 за бездумное повторение так называемого "общеизвестного". Белок - это ЕДА, а не добавка. Пожалуйста, прочтите wanbebig.com/diet-and-nutrition/…
@MikeS - Все добавки - это просто «ЕДА», если их проглотить ... Я не понимаю вашей точки зрения. И я не думаю, что что-либо в моем первом абзаце является "общеизвестным". Кроме того, страница, на которую вы ссылаетесь, похоже, опровергает «мифы о максимальном поглощении за один прием пищи», а не RDA, установленные научным сообществом.
@NathanWheeler Прежде всего, RDA неуместны и ошибочны (ОСОБЕННО для спортсмена). Во-вторых, весь ваш ответ предупреждает о том, что нужно осторожно обращаться с белком, как с потенциально опасным веществом. Этот менталитет начался с того, что люди неправильно прочитали журнальную статью 90-х годов, в которой обсуждалось максимальное поглощение белка тканями. Избыток потребляемого белка превращается в жир или сжигается в качестве энергии, как и другие макроэлементы, а не выводится с мочой, как говорит нам наука. Преимущество белка над другими макроэлементами заключается в его термическом эффекте.
Людям, которые поднимают тяжести два раза в неделю, нужно меньше белка, чем тем, кто занимается три раза в неделю?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v