Я тренируюсь уже 4 месяца, и для некоторых упражнений я чувствую, что нахожусь на плато. Я планирую изменить свою программу, чтобы она содержала новые упражнения.
Для новых упражнений я начну с более низких весов, чтобы постепенно увеличивать их, но меня беспокоит потеря мышечной массы из-за снижения веса.
Что я могу сделать, чтобы не потерять мышечную массу, набранную за последние 4 месяца?
У большинства новичков в спортзале та же проблема. Если вы запускаете минималистскую программу с линейным прогрессом, вы все время будете сталкиваться с плато.
Есть два варианта. Во-первых, найдите хорошо организованную программу для новичков с линейной прогрессией.
Второй использует сопряженный или параллельный метод. То, что вы делаете, это в основном то, что вы меняете упражнения с похожим рисунком движения через несколько недель и пытаетесь доить каждое упражнение.
С моей точки зрения, если вы не едите очень-очень хорошо, вы упираетесь в стену в линейной прогрессии. Параллельные и совместные методы хорошо работают для новичков, атлетов среднего и продвинутого уровня.
Растягивайте мышцы до и после тренировки. Когда вы тренируетесь; ваши мышцы склонны напрягаться.
Не беспокойтесь о том, что немного расслабились мышцы, однако здорово, что вы начинаете с низкого уровня и продвигаетесь вверх; вы должны сосредоточиться на адаптации.
Чтобы адаптироваться к чему-то вроде тренировки с отягощениями, вы должны начать с небольшого веса, оставаться в этом весе в течение нескольких недель (чтобы ваше тело адаптировалось к нему, а затем оно настроится, чтобы справиться с давлением и интенсивностью работы). груз, который они должны поднять), и они поочередно продвигаются к следующему.
Не бросайтесь на следующую загрузку, потому что вы навредите себе. Я предлагаю вам чередовать рабочую нагрузку (скажем... 5 кг, на следующий день 8 кг, снова до 5 кг, затем снова до 10 кг, чтобы мышцы привыкли).
Также основная сила является основным. Сила корпуса связана абсолютно со всем, это то, что удерживает вас, работайте и над этим, если вы хотите иметь возможность поднимать статически.
Даже не пытайтесь думать, что вы не можете пойти дальше, вы можете, вам просто нужен настрой для этого. Подумайте об этом позитивно, это работает, особенно когда вы тренируетесь, вам нужно быть терпеливым и очень внимательно относиться к тому, как вы тренируетесь. Позитивное мышление — это то, что работает больше всего.
Темный Бегемот
Кристиан Конти-Вок