На какие ключевые моменты следует обратить внимание, пытаясь увеличить размер и четкость бицепса?

Доля

Арнольд Шварценеггер считал, что трицепс должен состоять из 2/3 массы плеча, а бицепс — из оставшейся 1/3. Другие бодибилдеры могут предлагать другие пропорции для достижения другой эстетики, но рекордное количество побед Арнольда на Мистер Олимпия в те дни, когда масса не была единственным названием игры, возвысило его до авторитета в области эстетики бодибилдинга.

Вершина горы

Пик бицепса – это то, насколько высоко он выступает. На него нацелена фокусировка на конце концентрического сокращения (когда предплечье близко к плечу). Если у кого-то плохой пик, можно просто сделать верхнюю половину повторения или сжать в верхней части повторения.

Длина

Длина бицепса — это то, насколько хорошо бицепс соединяется в конечностях, то есть в локте и плече. Длина бицепса определяется путем сосредоточения внимания на исходном положении повторения, когда рука полностью выпрямлена. Многие новички не имеют хорошей длины бицепса, потому что они не полностью разгибают руку в каждом повторении. Они слишком быстро выполняют повторения и используют инерцию, чтобы помочь себе в нижней точке.

Внешний

Внешняя (или длинная) головка бицепса — это часть бицепса, удаленная от остального тела. Он нацелен на узкий хват грифа при выполнении сгибаний рук со штангой или скручивание к противоположной груди при выполнении сгибаний рук с гантелями. У большинства новичков внешний бицепс меньше, чем внутренний. Просто посмотрите сейчас прямо на свой бицепс и согните его. Вы можете заметить, что ваш бицепс перекошен и более массивен рядом с вашим телом.

Внутренний

Внутренняя (или короткая) головка бицепса — это часть бицепса, расположенная ближе к остальному телу. Выполняется широким хватом штанги или сгибанием гантели далеко от груди. Эта головка бицепса, безусловно, чрезмерно развита у новичков, потому что широкий подъем гантели дается легко, поскольку гантель не трется о тело.

Источник всех вышеперечисленных свойств: Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширина бицепса — это то, насколько широким он выглядит, когда кто-то смотрит на вас спереди. По словам фитнес-модели Роба Ричеса, ширину можно развить, скручиваясь с длинным грифом, например, с олимпийской штангой. Большая длина грифа усугубляет любой дисбаланс между двумя руками и заставляет мышцы-стабилизаторы перегружаться. Дополнительный крутящий момент на более слабой руке увеличивает ширину бицепса.

Олимпийские кудри со штангой. Бицепсы всегда были моей любимой группой мышц для тренировки, но с тех пор, как я начал использовать олимпийский гриф для сгибания рук, я заметил, что мои руки стали утолщаться, тогда как раньше они имели хороший размер, если смотреть сбоку. но если смотреть прямо, мне казалось, что им не хватает ширины, которую я должен был иметь.

Интервью Роба Ричеса

Я не бодибилдер и не знаю ваших целей, но позвольте мне сказать следующее:

Гимнасты невероятно сильны в верхней части тела. Их бицепсы особенно зверски развиты.

Я не могу найти конкретную цитату, но я припоминаю, что тренер Соммер, автор книги « Гимнастические тела », утверждал, что экстраординарное развитие бицепсов у гимнастов связано не только с непристойным количеством подтягиваний и подтягиваний, которые они делают на кольцах, но скорее к количеству работы с прямыми руками , которую они выполняют.

Возьмите железный крест. Вес тела должен быть подвешен на руках. Бицепсы, выполняющие большую часть работы, находятся в наиболее невыгодном с точки зрения механики положении : полностью прямые. Требуется огромное количество силы, чтобы удержать это положение из-за прилагаемого рычага.