У меня 7-летняя, скоро будет 8, и она не ложится спать. Я укладываю ее спать, а она говорит, что не устала, постоянно встает и будет лежать без сна часами. Когда она, наконец, спит, это всего на несколько часов. Это продолжается последние 2 недели.
Причин может быть много. Некоторые из основных вопросов, на которые следует обратить внимание, включают: использует ли она телевизор/компьютер/мобильный телефон/планшет перед сном. Все это мешает механизму сна мозга. Есть ли в ее комнате светодиодный, особенно синий, ночник? Это также может помешать механизму сна.
Вы также можете проверить ее диету, чтобы убедиться, что она не ест ничего, что может вызвать гиперактивность в течение 2 часов до сна: никаких сладостей, жирной пищи, крахмалистых продуктов. Проверьте ее мочу, если она очень желтая, начните давать ей больше воды за 2 часа до сна, чтобы убедиться, что ее моча более прозрачная, чем желтая. Кроме того, убедитесь, что у нее есть постоянное время сна и ритуал сна, встроенный в ее график. Ритуал хорошего сна включает посещение туалета, принятие ванны и чтение с мамой или папой до отбоя.
Обратите внимание, что время отхода ко сну немного меняется по мере того, как ребенок становится старше. Предполагая, что вы укладываете ее спать в часы, которые обычно спит 8-летняя девочка, вот пример контрольного списка, который я бы использовал, чтобы увидеть, что изменилось за 2 недели.
а) Перестала ли она в последнее время заниматься каким-либо видом деятельности? (Например, плавание, так как на улице холодно). Некоторым детям трудно уснуть, когда у них нет физической активности в течение дня, поэтому в этом случае вам, возможно, придется занять их чем-нибудь.
б) Случилось ли что-то очень интересное дома или в школе? Некоторые дети настолько взволнованы предстоящими каникулами или школьным мероприятием, что продолжают думать об этом, не давая мозгу отдохнуть. Это временный этап, и вскоре все вернется на круги своя.
в) Изменила ли она в последнее время свой режим питания? Если да, вы должны придерживаться диеты, похожей на ту, к которой она привыкла, и определить продукты, которые не дают ей заснуть.
г) Смотрела ли она дополнительную передачу по телевизору или играла в какую-то новую игру? Прекратите любую цифровую деятельность за час до сна. Должны быть разрешены только книги (физические).
Почти в 8 лет она, наверное, знает, устала она или нет. Так что, если она утверждает, что не устала, то либо она действительно не устала, либо у нее есть причины стараться не спать.
Если она не засыпает все время, то, возможно, ее потребность во сне действительно немного уменьшилась. Вы могли бы попытаться дать ей поспать еще часок вечером и посмотреть, что произойдет. Ложась спать, когда вы не устали, вы только усугубляете ситуацию. Люди, в том числе дети, имеют индивидуальный режим сна, и иногда у них может быть период, когда требуется меньше сна. И это нормально.
Если она кажется слишком усталой и засыпает днем, значит, происходит что-то еще. Попробуйте спросить ее, почему она не хочет спать. Она могла чего-то бояться, а может быть, имитировать. У нее могут быть кошмары или другие проблемы, из-за которых спать по ночам плохо или страшно. Если она капризничает, попытайтесь выяснить, почему она злится на вас, и решить эту проблему. Не спать может быть ее способом контролировать ситуацию, которую, по ее мнению, она не может контролировать.
В любом случае, не заморачивайтесь по поводу конкретного времени сна. Можно успокоиться и приучить ее спать вместо того, чтобы придерживаться строгого графика. Есть много вещей, которые помогают вызвать сонливость, например, перепады температуры (выйдите на улицу, чтобы прогуляться, а затем вернитесь или примите теплую ванну), повторяющиеся задачи (складывание одежды и т. д.) или чтение.
Попробуйте поговорить с ней. Важно не то, сколько часов она спит, а то, что вы уверены, что она не чем-то расстроена и не лишена сна. Ее психическое здоровье и благополучие важнее, чем время сна.
Джо
анонгудняня