Я только что поднимаюсь по лестнице, и я считаю, что около 60 минут поднимаюсь и спускаюсь по одному этажу (2 лестницы).
Хотя я легко делал это в течение недели, я обнаружил, что на следующей неделе у меня начались незначительные периодические боли в коленях.
Это нормально и просто переходный этап, или я должен смягчить свое время ..??
Посоветуйте, я хочу похудеть, но не за счет колен.
У вас в основном есть два вопроса здесь. Во-первых, полезно ли хождение по лестнице для похудения? Честно говоря, не очень. Этот документ подсчитывает около 0,17 калорий, сожженных за один шаг вверх и 0,05 калорий вниз. Если вы предполагаете, что делаете 1 шаг каждую секунду и делаете это непрерывно в течение часа, это примерно 1800 шагов вверх и 1800 шагов вниз. Получается, что сжигается около 396 калорий, что немного больше, чем калорий в чизбургере, или примерно на 150 калорий больше, чем при ходьбе за то же время. Откровенно говоря, упражнения — паршивый способ похудеть. Вам лучше уменьшить количество потребляемых калорий. Тем не менее, это поможет вам быть в лучшей форме.
Что касается боли в колене, любая форма упражнений может привести к травме, а повторение одного и того же движения снова и снова, например, при подъеме по лестнице, может привести к травме из -за чрезмерного использования . Лучше всего немного уменьшить нагрузку и посмотреть, станет ли боль лучше или хуже. Если боль усиливается или не проходит, обратитесь к врачу.
Шон Дагган