Какие интересные упражнения можно делать, чтобы похудеть? [закрыто]

Как упоминалось в ответе yisrael и комментарии Aequitas, вам нужно будет отслеживать потребление калорий. Сочетать дефицит калорий с помощью диеты с физическими упражнениями будет намного проще, чем просто делать что-то одно. Без упражнений вы можете обнаружить, что если вы едите достаточно мало, чтобы восполнить дефицит, вы будете слишком голодны или вам будет трудно сопротивляться тому, чтобы тайком съесть немного дополнительной еды, в то время как одни только упражнения потребуют огромных ежедневных усилий, на которые у вас может хватить силы воли и выносливости, но ваша тело может не согласиться.

Как вы сказали, кардио для вас скучно. Хотя это зависит от кардио. Мне надоедает проводить слишком много времени на велотренажере или эллиптическом тренажере, а бег трусцой доставляет много хлопот и давит на колени. Но я люблю плавать. Отличное кардио.

В заголовке вы просите интересные упражнения. У меня есть одно предложение, которое вы можете попробовать.

Правильно, видеоигра. Она называется Dance Dance Revolution или сокращенно DDR. Игра состоит в том, чтобы наступать на стрелки в четырех направлениях в соответствии с инструкциями на экране в ритме музыки. Есть разные сложности, от чрезвычайно простых до возмутительно сложных. Как только вы преодолеете стадию абсолютного новичка, что происходит довольно быстро с некоторой практикой и советами, более энергичные песни заставят вас потеть. Это моя любимая форма кардио, и я стараюсь увеличить частоту сердечных сокращений и общее количество сожженных калорий за одну тренировку, чем при беге трусцой или даже при плавании.

К счастью, вам не нужно искать зал игровых автоматов, где есть автомат. Есть танцевальные пэды для домашнего использования. Часто рекомендуется USB-концентратор с питанием, поскольку он потребляет много энергии. Есть плоские пластинчатые прокладки, которые я не рекомендую, прокладки с пеной внутри, которые могут быть очень приличными, и более дорогие высококачественные материалы, которые прослужат вам целую вечность. У меня есть несколько заполненных пеной, которые служат уже несколько лет и до сих пор работают нормально. Я кладу вокруг них тяжелые книги, чтобы они не скользили. Для воспроизведения на вашем компьютере есть программа StepMania, которая является бесплатной и с открытым исходным кодом, и вы можете найти почти неисчерпаемый запас песен для воспроизведения в Интернете.

Почему мне больше нравится DDR, чем кардио? Во-первых, интенсивно, но не безостановочно. Вы играете песню, обычно продолжительностью около 2 минут, затем делаете передышку, пока выбираете следующую. Вы можете играть в нее прямо дома, даже не нужно выходить на улицу. Вы играете в игру, так что это развлечение. Вы знакомитесь с новой музыкой. Вы захотите постоянно совершенствоваться, чтобы делать песни более высокого уровня.

Предупреждения тоже есть. Это, как правило, оказывает сильное воздействие, поэтому не переусердствуйте, это тяжело для коленей и бедер. Некоторые из моих проблем с ними, по крайней мере частично, связаны с тем, что я был слишком рьяным, когда только начал играть в DDR. Тем не менее, с небольшой техникой в ​​опоре вы можете свести это к минимуму.

Что касается интересного кардио, то, на мой взгляд, вы не сможете превзойти его, если только вы действительно не занимаетесь спортом и не хотите подтолкнуть себя технически. Но на самом деле это то, что DDR делает для меня.

Чтобы похудеть, вам нужно быть в дефиците калорий; Это означает, что вы тратите больше энергии на ежедневную деятельность и физические упражнения, чем едите.

Если вы не отслеживаете как потребление, так и выработку, у вас не будет возможности узнать, делаете ли вы «достаточно» для похудения.

В Интернете есть много онлайн-калькуляторов, которые могут помочь вам рассчитать ваше ежедневное сжигание калорий, просто Google калькулятор tdee (общий ежедневный расход энергии).

Я не рекомендую вам пытаться создать дефицит калорий с помощью одних упражнений, так как вам нужно будет выполнять массу упражнений (которые также могут иметь неблагоприятные последствия для вашего тела) каждый день.

Я не согласен с ответом Тома Грея. Не следуйте плану питания. Все люди разные, и потребности у них разные. Вы должны построить план питания, который может помочь вам с вашими потребностями. Этот план питания может быть идеальным для кого-то или (что более вероятно) совершенно неподходящим для тех, кто занимается спортом.

Просто чтобы добавить несколько советов для вашей проблемы:

• Не морите себя голодом. Ешьте достаточно, но хорошо. Если вы едите слишком много или плохо питаетесь, вы будете брать веса. Но если вы едите недостаточно, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы снова съедите немного больше, ваше тело будет накапливать больше жира на случай очередного голодания. Просто питаясь правильно, вы можете избавиться от своей проблемы. Вегетарианец или нет, вам нужны белки, так что не забудьте добавить немного. (тофу, злаки и т.д...)

• Будьте разумны в своих целях. Будьте мотивированы, как будто это хорошо, когда вы хотите начать что-то новое. Но если вы хотите тренироваться по 1,5 часа в день, вы можете легко потерять мотивацию. Это мой случай. Каждый раз я хочу сделать так много. А через 2 недели я пропустил день, потому что у меня нет мотивации в этот день, сказал, что сделаю это завтра. И через 1 месяц я понимаю, что бросил все. Итак, поставьте разумную цель, например, 30 м или 45 м, и продолжайте ее делать!

Если вам нужна какая-то программа, вы можете начать смотреть на Focus T25, P90X3, Insanity или P90X (продукты BeachBody). Работайте для людей до сих пор, если такие мысли могут вас заинтересовать.

Удачи !