Растяжение связок колена

Хотя есть несколько травм, связанных с сухожилием надколенника, наиболее вероятным является то, что у вас колено прыгуна (в основном оно просто воспалено), которому нужен отдых для восстановления, как вам скажут все здравомыслящие.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете или должны сделать, чтобы предотвратить возвращение травмы:

• тренируйте баланс нижних конечностей . Хотя вы предполагаете, что вам нужно укрепить только колено, потому что проблема именно в нем, более вероятно, что ваше колено чрезмерно компенсирует другой нестабильный сустав. Занятия приседаниями или йогой потребуют от вас всесторонней устойчивости и улучшат ваш баланс.

• увеличить диапазон движения бедер . Предполагая, что вы программист, вы, вероятно, сидите весь день. Это означает, что ваш тазобедренный сустав проводит большую часть времени в согнутом положении, а не в растянутом. Если затем вы начнете танцевать и попытаетесь растянуть бедро, четырехглавая мышца сопротивляется, потому что она к этому не привыкла. Это связано с тем, что ваша четырехглавая мышца (частично) двусуставная, что означает, что она проходит над вашим бедром и коленом и прикреплена к надколеннику. Напрягая эту мышцу, вы также напрягаете сухожилие. Таким образом, выполнение некоторых упражнений (опять же, возможно, йога) для увеличения диапазона движения вашего бедра, мы надеемся, также улучшит ваше колено.

• попробуй поработать над техникой прыжка . С некоторой помощью Google я обнаружил, что вам нравятся народные танцы, что означает, что вы довольно много прыгаете/прыгаете. Вы можете себе представить, что это создает некоторую нагрузку на колено. Старайтесь работать над приземлением «мягче» и/или больше тренируйте мышцы приседаниями или обедами, чтобы лучше противостоять этим нагрузкам.

• смени обувь . Возможно, у вас нет большого выбора, учитывая ограничения в одежде во время танцев, но подумайте о том, чтобы надеть более качественную обувь или приобрести пару ортопедических стелек. Я подозреваю, что у вас некоторая пронация в голеностопном суставе, что в сочетании с напряжением во время танцев может привести к внутреннему вращению голени. Хотя это не «решит» вашу проблему, по крайней мере, это может помочь предотвратить ухудшение или более быстрое возвращение проблемы.

Обратите внимание, что это всего лишь общие рекомендации, которые могут не дать наилучших результатов. В конце концов, вам придется либо сбросить больше веса, либо увеличить силу и дать колену время на восстановление (а это значит, что оно больше не должно болеть во время тренировки). Большинство моих советов требуют, чтобы вы укрепили свое колено, чего вы, очевидно, не сможете сделать, пока оно болит. Однако цель этих упражнений также состоит в том, чтобы научить вас правильно использовать свое колено, чтобы оно больше не возвращалось.

Если вы продолжите танцевать вопреки совету врача, то можете ожидать, что у вас будет больше проблем, чем сейчас. Единственный способ предотвратить дальнейшее повреждение уже поврежденной связки — дать ей отдых в течение достаточного периода времени для полного заживления. Никакая предварительная растяжка или разминка не предотвратит дальнейшее или более необратимое повреждение уже поврежденной связки. Прекратите использовать его, пока ваш врач не скажет иначе.