Нахожусь ли я в так называемой «хорошей беговой форме»?

В субботу я пробежал 5000 м по дорожке, а через два дня, в понедельник, пробежал шоссейную гонку на 5 км. Результаты почти одинаковы (21:44 и 21:48), и в обоих случаях я мог сильно напрягаться, в теплую погоду не меньше. Мне сейчас легко участвовать в гонках. Я тренируюсь каждый день, участвую в гонках минимум раз в неделю. Все просто.

Помимо моего веса (75 кг, 1,74 м, ИМТ 24,8), который должен снизиться еще больше, означает ли это, что я в настоящее время нахожусь в том, что можно было бы назвать «хорошей беговой формой»?

Если нет, то как я узнаю, когда моя производительность достигает пика, и мне следует начать думать о том, чтобы облегчить себе жизнь через несколько недель, чтобы позволить моему телу восстановиться после тягот тренировок и гонок?

Дополнительная информация: я активно тренируюсь более 16 лет, в основном, чтобы поддерживать свою привычку бегать. С 1 апреля, за исключением еженедельных дней гонок, я тренируюсь ежедневно и пробегаю от 5 до 15 км. Помимо забегов (6-19 % еженедельной дистанции), мои тренировки состоят в основном из забегов на выносливость (70-80 %), с некоторыми интервальными тренировками (10-15 %). Моя текущая еженедельная дистанция составляет около 80 км (50 миль).

Я думаю, что это два разных вопроса. Первый вопрос «в хорошей ли я беговой форме» субъективен и, вероятно, не тот вопрос, который нам следует здесь задавать. Второй — очень правильный вопрос, и на него можно ответить более подробно. Как долго вы тренировались, чтобы достичь этого уровня? Можете ли вы вкратце описать, как развивались ваши тренировки, чтобы добраться до этого момента?
К вашему сведению, я сначала задал вопрос, как вы предложили, но система пожаловалась на то, что он слишком субъективен. После нескольких попыток без нареканий была принята только текущая форма. Видимо, они хотят, чтобы вопросы были субъективными и личными.

Ответы (2)

Хорошая беговая форма определенно субъективна. Это неизбежно. Я бы действительно представил это так: как ты себя чувствуешь после пробежки? Здесь никто не может сказать, является ли ваше время на 5 км «хорошим». В целом, мне кажется, что это достаточное время в форме, но оно зависит от вашего веса, целей и типа телосложения. Твои тренировки кажутся довольно стандартными. Если бы я мог тренироваться усерднее, я хотел бы увеличить количество скоростных и интервальных тренировок, которые вы выполняете перед гонкой, и посмотреть, как вы себя чувствуете во время гонки, и улучшается ли ваше время. Может быть, переключитесь на скоростную работу через день в течение пары недель, а затем на более медленный бег за день до гонки и посмотрите, улучшится ли ваше время. Также 80 км в неделю кажутся много для тренировок на 5 км. Может быть, работать в более коротких и быстрых пробегах.

Я думал о более коротких пробежках, но мой тренер сказал, что бегуны на средние дистанции тренируются несколько иначе, чем типичные шоссейные гонщики (вроде меня). Моя еженедельная дистанция настолько велика из-за моего стремления пробежать полумарафон в прохладное время года. В это теплое время я работаю над снижением массы тела и увеличением скорости бега (VDOT).
@RenéVanBelzen - Ваш тренер прав, так как "средняя дистанция" на трассе - это 800 м, 1500 м, миля и, возможно, растянутая до бега с препятствиями. Это совсем другое обучение, чем дорога.
@RenéVanBelzen Я бегал на 3200 м и 1600 м, и мы пробегали около 20-25 миль в неделю (32-40 км). Так что я не думаю, что вам нужно делать слишком много для 5 км, и действительно, если вы хотите проверить свою физическую форму. должно помочь
@inquisitiveIdiot - Его дистанция хороша для 5км. Примерно столько же делают в большинстве старших школ x-country. 10k и выше, ему нужно будет значительно увеличить свой еженедельный пробег.

Как уже отмечалось, «хорошая беговая форма» субъективна. Находясь в диапазоне 21:40 для 5 км, нечего чихать, так как вы смотрите на скорость чуть более 7:00 / милю, что неплохо. Можно ли его улучшить? Может быть, и тут в дело вступает субъективность.

Трудно сказать, не видя типичной для вас недели, но я подозреваю, что вы просто бегаете без какой-либо реальной цели или плана.

Есть несколько вещей, которые я бы порекомендовал.

  1. Структура. Структурируйте свои пробежки. Вы должны совершать 2-3 пробежки на короткие дистанции, 2-3 пробежки на средние и 1 пробежку на длинные дистанции в неделю.
  2. В работе на скорость бега — под этим я подразумеваю периоды бега, когда вы увеличиваете темп до гоночного на 30 секунд, а затем снижаете его до очень легкого на 30 секунд, повторите 5-10 раз.
  3. Прямая скоростная работа - Миля или две разминки, 400 или 800 на треке на время. Должен быть быстрее (существенно быстрее, если вы можете с этим справиться), чем ваш гоночный темп. Разминка на пару миль. Сделайте это только один, может быть, два раза за тяжелую неделю.
  4. Холмы/местность. Включайте работу на холмах и бегайте по разным ландшафтам, таким как грязь, песок, тропы, беговые дорожки и т. д.

Другое дело — следить за темпом. Часто люди сводят себя с ума, слишком легко обходясь в трудные дни и слишком усердно в легкие дни. У MacMillan есть отличный беговой калькулятор, который покажет вам тренировочные темпы и другую информацию на основе текущего времени забега и того, к чему вы хотите добраться.

Нахожусь ли я в так называемой «хорошей беговой форме»?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v