Я довольно молод (около 30), езжу на велосипеде почти каждый день (коммутируя) и стараюсь себя подгонять, так что нахожусь в приличной форме. Мне также нравится совершать более длительные поездки, которые включают в себя подъем по крутым дорогам на ближайшую гору. Даже в моей бабушкиной экипировке дороги крутые и достаточно длинные, чтобы у меня сильно билось сердце. Я не знаю точно, насколько высоко, потому что у меня нет пульсометра, но это достаточно высоко, чтобы мне обязательно нужно было останавливаться по пути.
Должен ли я беспокоиться о перенапряжении? Если да, то есть ли какие-то особые признаки, на которые мне следует обратить внимание? Я просто хочу убедиться, что избегаю опасной деятельности. Если вы в хорошей форме, безопасно ли напрягаться настолько, насколько это возможно?
Судя по вашему описанию, единственное, о чем вам действительно следует беспокоиться, это обезвоживание (головная боль, головокружение, судороги) или заболевания, связанные с перегревом (тепловой удар, тепловые судороги, гипертермия). Ваше тело, как правило, не позволяет вам напрягаться больше, чем оно способно. Если вы дойдете до предела, у вас может возникнуть головокружение, помутнение зрения и тошнота. Эти симптомы не связаны напрямую с частотой сердечных сокращений, а скорее с неспособностью вашего тела доставлять кислород к мозгу и глазам (потому что он используется в другом месте). Если вы здоровы, вы можете поднапрячься, но отдохните, если почувствуете какие-то особенно сильные знаки остановиться, если только вас не беспокоит рвота на обочине .
Мышечные напряжения также возможны при перенапряжении, но это другой вид перенапряжения, чем вы описали.
Одно редкое состояние, которое начинает проявляться через 12-24 часа после очень напряженных упражнений с недостаточной гидратацией, — это рабдомиолиз ( другое описание ).
Если вы испытываете признаки головокружения, головной боли, мышечных болей и т. д., то, безусловно, самое время сделать перерыв и дать телу отдохнуть.
Кроме того, вам нужно убедиться, что вы получаете правильное питание/гидратацию, съешьте что-нибудь легкое перед тренировкой, а также после нее.
амкнабб