Сколько берпи мне нужно делать в день, чтобы быстро сбросить много жира?

Одной из тренировок высокой интенсивности является «Табата», см. этот поиск на этом сайте: Поиск:табата и этот вопрос: Что такое табата? Насколько это эффективно?

Отвечая на ваш вопрос, вы сделаете 20 секунд берпи, отдохнете 10 секунд и повторите это, например, 8 раз . Это займет у вас около 4 минут. Чем лучше вы подходите, вы можете добавить больше наборов.

Однако, поскольку у вас избыточный вес (ИМТ около 27), поначалу вам следует успокоиться, берпи очень сложны, если вы делаете их правильно. Так:

• Сначала пройдите медицинский осмотр, так как у вас будет очень высокий пульс, когда вы делаете берпи в контексте табата.
• Сделайте небольшую разминку перед берпи, например, см. этот вопрос: Утренняя растяжка
• Сначала поработайте над техникой (например, не делайте максимальный прыжок или шаг назад вместо прыжка).

Поможет ли это вам сбросить жир, зависит также от диеты, см. этот ярлык для похудения .

Суть в том, что вам нужно сжигать калории и иметь способ измерения калорий, которые вы сжигаете. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван на то, где вы сейчас находитесь, у вас будет довольно приличный индикатор прогресса, которого вы добиваетесь.

Тем не менее, наибольшее количество калорий, которое я сжег за один сеанс, составило около 1400 калорий за 1,5 часа. Упомянутые действия включали в себя поднятие тяжестей с составными движениями, а затем выполнение моих ката для физической подготовки. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это примерно 3-4 раза в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько берпи вы должны делать в день. Я могу сказать вам, что ваш сердечный ритм должен быть повышен в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В общем, фунт жира составляет ~ 3500 калорий. Если вы не меняете то, что вы едите , и сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете терять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы не допустить этого, вам придется либо изменить то, что вы едите, либо продолжать изнурительную тренировку с этого момента и до вечности.

Я делал около 500 в день в сочетании с ограниченным потреблением пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Вот сделка. Я попал в тюрьму и изучал только журналы по мышцам, фитнесу и мужскому здоровью. Это была моя формула, которую я обнаружил, которая работала на четырех мне... 200 фунтов 6 футов 0 = больше веса, теперь 173 и красиво обнажает стрижку / тон.

Возьмите свой вес и умножьте на 15 = сколько калорий вашему телу нужно/используется для поддержания. Хорошо, выберите целевой вес и умножьте его на ту же формулу. Там. Вы точно установили максимальное потребление калорий на один день. Теперь, что касается меня, я хотел измельчать быстрее, чем большинство людей выбирают ... поэтому я умножил свой целевой вес на 12,5, и это все, что я буду потреблять с точки зрения калорий за 8-10-часовой рабочий день, разделенный на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь ИСКЛЮЧИТЕ БЕЛЫЕ УГЛЕВОДЫ, то есть картофель, хлеб, муку, рис. Подумайте о зелени и белке. Пшеничная или овсяная каша в минимальном количестве В НАЧАЛО дня. Кроме того, убедитесь, что вы голодаете не менее 11 часов до, во время и после сна. Это когда ваш метаболизм перезагружается и переходит в режим восстановления сжигания жира (так что высыпайтесь!! Запланируйте это так, как если бы вы тренировались). Хорошо, люди будут спорить со мной, но я просто представляю верный алгоритм действий, который сработал для меня; тем не менее, я сделал 250 берпи прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, которого хватит на весь день. Это режим HIIT натощак (ищите HIIT, если вы похудели). Хорошо, я сделал 250 утром и 250 вечером перед последним приемом пищи, тренировка убивает любой аппетит или поздние перекусы, пока вы тренируете свое тело не есть после установленного времени ночью. Для меня это было 6 вечера. Теперь иногда, если бы я не болел, я бы тоже делал 250 во второй половине дня. Теперь Mens Health говорит, что если вы пробежите 10-минутную милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы сожжете примерно 100 калорий.

Теперь HIIT BURPEES будут составлять как минимум 400-500 калорий, если вы делаете их правильно с достаточными секундами отдыха, чтобы играть интервальный аспект вашего сердечного ритма. Я хорошо нарезал с быстротой, он остался выключенным и сделал полосу приоритетом, чтобы съесть как можно больше белка с допустимой цифрой калорий, потому что ваше тело сгорает так быстро с помощью этого метода, что вы должны держать свои мышцы накормленными, чтобы ваше тело не не включайте сжигать их .... потому что помните, что это тренировка всего тела, особенно со мной, потому что я делал различные стили отжиманий, объединенных с моими берпи; широкий, ромбовидный, отталкивающийся от земли, коммандос, какое бы изменение я ни мог придумать, и оно проявилось в моей груди, трисе, бисе и плечах.

ПОЭТОМУ ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

Если вам не нравится проводить много времени за физическими упражнениями, вес тела — неправильный способ. Чтобы добиться прогресса, вам нужна прогрессивная перегрузка, а единственный способ получить прогрессивную перегрузку с помощью упражнений с собственным весом — это увеличить количество повторений или подходов, а это затянет ваше упражнение.

Чтобы делать что-то быстро, вам нужно поднимать большие веса, так как вы можете получить прогрессивную перегрузку, увеличивая вес, который вы поднимаете, сохраняя при этом то же количество повторений и подходов, чтобы вы не тратили больше времени.

Если вы действительно хотите делать берпи, вы можете, но по мере того, как вы начинаете терять вес, вы на самом деле выполняете меньше работы со своими берпи, поэтому вам придется делать больше, просто чтобы поддерживать достигнутый прогресс, и еще больше увеличивать его. продолжать совершать набеги.

Я хотел бы повторить то, что некоторые люди говорили о том, чтобы сначала заняться своей диетой, прежде чем переходить на исключительно берпи. Я знаю по себе, что раньше пробегал пару миль каждый день (не очень регулярно, но достаточно часто, я думал, что это должно иметь значение). Ничего не изменилось для меня, пока я не изменил диету.

По моему опыту верно следующее: (Какое бы количество упражнений вы обычно ни выполняли) + (Сколько бы вы обычно ни ели) = (Ваше равновесие веса тела).

Диетические изменения, которые сработали для меня, заключались в отказе от (большинства) сахара и углеводов (пшеница, рис, картофель и т. д.). Сахар и углеводы имеют высокий гликемический индекс, что в основном означает, что они легко превращаются в глюкозу, которая превращается в жир, если это не так. т используется сразу. Отказываясь от этих продуктов, вы заставляете свое тело сжигать жир. Не морите себя голодом, просто не ешьте сахар и углеводы, у вас все еще есть мясо, фрукты, овощи и молочные продукты. Вам не нужно быть психотиком по этому поводу, но чем больше вы будете придерживаться этого, тем большего успеха вы добьетесь.

По сути, если вы не вносите никаких изменений в диету и в настоящее время едите много сахара и углеводов, вы не сможете превзойти потребление, делая берпи и, как упоминали другие участники, по мере того, как вы становитесь лучше, вы будете нужно делать больше берпи, чтобы получить тот же эффект. Вы станете более подтянутыми, но не потеряете жир.

Что касается нахождения упражнений скучными, возможно, вы просто не нашли то, что вам не скучно. В последнее время я стал чаще кататься на велосипеде и считаю, что это отличное упражнение. Я стараюсь не отставать от машин, поэтому, по сути, мчусь между светофорами. Я похудел на несколько килограммов, просто катаясь на велосипеде туда и обратно. Продолжайте пробовать, пока не найдете то, что вам нравится делать, и тогда это не будет таким отвратительным.

Если вам не нравятся физические упражнения, вы можете сосредоточиться на улучшении своего рациона. Сократите потребление сахара и муки. Исключите жареные продукты. Ешьте больше овощей, особенно зеленых листовых. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о добавках.

Вы также можете включить больше «невидимых» упражнений в свой распорядок дня, вместо того, чтобы выделять время для явных упражнений. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. На работе, если вы просто читаете или разговариваете по телефону, а не активно печатаете на компьютере, попробуйте стоять, а не сидеть.

Эти изменения не дадут быстрых результатов — ничто, кроме, может быть, липосакции, — но они дадут результаты. Безопасно. Удачи!

Недавно я весил 200 фунтов и похудел до 160 фунтов примерно за 6 месяцев благодаря небольшим и легким изменениям в своем рационе. По сути, я решил 2 вещи: 1.) быть строгим в обедах (без высокого содержания сахара, углеводов или жиров), например, белая куриная грудка с лимонной цедрой, тушеными овощами и стаканом воды. 2.) перестать жевать примерно после ужина. Кроме этого, я ем регулярно и нормально и не прекращаю есть ничего из того, что ела раньше. Когда я в ресторане, я все еще заказываю ребрышки, если хочу. На самом деле мне было очень легко сбросить вес, и я даже не стремилась сбросить так много. Хитрость заключается в том, чтобы не быть слишком строгим к себе, вы можете время от времени обманывать, пока вы придерживаетесь своего плана большую часть времени.

Я тоже начала бегать после того, как похудела. Я делаю по 10 км 3 раза в неделю и могу сказать, что это упражнение никак не повлияло на мой вес. Все, что вы тратите на тренировки, ваше тело будет потреблять в избытке (иногда неосознанно), чтобы иметь возможность проходить тренировки. Поэтому мой совет: если вы хотите заниматься спортом, делайте это для поддержания формы, а не для похудения. Если вы действительно хотите похудеть, измените свой рацион.

Мой рост 5 футов 6,5 дюймов, я вешу 200 фунтов. ИМТ высокий. Процент морского жира равен 10. Если я пропущу один прием пищи, я могу потерять 5 фунтов. Хорошо. Начните только с веса тела и добавьте гантели после того, как сделаете 200 выпадов. Увеличивайте количество гантелей на 5 фунтов на каждую гантель по мере достижения отметки в 200. Я только начинаю делать берби. Начал с 55. увеличьте первые несколько раз, однако, то есть мышечную массу.ИМТ является наименее точным способом измерения процента жира в организме согласно медицинским школам.Я начал подъемы мышц, как только смог сделать 100 подтягиваний/день.

Любитель берпи!

Прежде всего, я хотел бы сказать вам следующее: вы должны сначала изменить свое отношение к физическим упражнениям. Вместо того, чтобы делать это скучным, постарайтесь сделать его веселым.

Альпинисты легче, чем берпи, и поэтому отжимания, чем берпи, и поэтому приседания, чем отжимания, в «смысле тренировки с собственным весом». Однако у каждой из этих тренировок есть свои специфические функции или целевые области.

В любом случае, почему бы не попробовать этот набор тренировок из 5-7 подходов и отдыхать всего 1 минуту после того, как каждый подход будет правильно и полностью выполнен.

НАБОР ТРЕНИРОВОК, который может вас заинтересовать: 10 берпи 20 альпинистов 15 отжиманий 20 приседаний 15 высоких коленей

затем отдохните 1 минуту и ​​повторите весь подход 5 или 7 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: НЕТ отдыха между тренировками. вы можете отдохнуть только 1 минуту после завершения всего сета.

После того, как вы освоите этот подход в 7 подходах, попробуйте увеличить количество упражнений в каждой тренировке, например, до: 20 берпи, 40 альпинистов, 30 отжиманий, 40 приседаний, 30 высоко поднятых колен.

Затем, если у вас есть время для бега, бега трусцой и спринта, вы также можете попробовать этот НАБОР ТРЕНИРОВОК:

РАЗМИНКА 1,6 км Разминка Медленный бег или бег трусцой 50 метров Ходьба

НАЧАЛО: 200 метров спринт (бегите так, как будто завтра не наступит, НО с особой осторожностью) 10 берпи 20 приседаний

Затем отдохните 2 минуты во время ходьбы. Повторите всю тренировку, по крайней мере, от 3 до 4 подходов, затем постепенно увеличивайте до 6–7 подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ: НЕТ отдыха между тренировками. Выполните весь подход, затем отдохните 2 минуты.

Как только вы привыкнете, увеличьте количество спринтов, берпи и приседаний с прыжком, например, до: 400 метров спринта) бегите как ни в чем не бывало завтра) 20 берпи 40 приседаний с прыжком

затем отдохните 2 минуты и повторите не менее 3–4 подходов и так далее.

Помните: НЕТ отдыха между тренировками. Сначала выполните весь подход, затем отдохните 2 минуты.

После завершения тренировки сделайте растяжку и отправляйтесь домой. ^_^ да, кстати, не забудьте съесть легкую пищу, которая легко усваивается в качестве топлива, за час или полчаса до начала тренировки. В моем случае я просто ем банан перед тренировкой. И я также беру с собой банан на случай, если я почувствую голод во время тренировки. конечно, ваша вода, чтобы держать вас гидратированным.

Старайтесь заниматься как минимум 3-4 раза в неделю. В моем случае я делаю следующее:

1-й день: бег на длинные дистанции примерно от 8 до 10 км и более. вам решать. 2-й день: отдых 3-й день: комбо-тренировка (берперы, скалолазание, отжимания, приседания, высокие колени) 4-й день: основная тренировка (отжимания, отжимания на брусьях, приседания, планки) это короткая легкая тренировка, но она служит отдыхом 5-й день : Комбинированная тренировка (спринт, берпи, приседания и спринт) 6-й день: отдых (выполнение ядра дома или что-то еще) 7-й день: отдых (выполнение ядра дома или что-то еще)

О, диета... НИКОГДА не пропускайте приемы пищи. ЕШЬТЕ свой завтрак здоровым. ЕШЬ свой обед ЕШЬ свой ужин

Всегда включайте овощи в каждый прием пищи в день, по крайней мере, половина вашего приема пищи составляют овощи, затем 30-35% полезных белков, затем 15-20% полезных углеводов, таких как коричневый рис, картофель на пару и так далее. Хммммм, но это зависит от того, какова ваша цель. если вы худеете для мышечной массы, это может сработать. но если вы пытаетесь увеличить свой вес, потому что вы очень худой, то ваши углеводы должны быть не менее 30-35%, затем белки не менее 20%, а овощи не менее 50%. ^_^

Кроме того, от вашего типа телосложения также зависит, являетесь ли вы «эктоморфом», «мезоморфом», «эндоморфом» или «смесь того и другого». Знать свой тип телосложения очень важно.

Затем время от времени, если вы хотите есть из фастфудов, не беспокойтесь ... до тех пор, пока ваш ежедневный рацион состоит из настоящих продуктов.

Удачи!

Кстати, я думаю, что это эффективно, не уверен, что с вами. Потому что в моем случае я когда-то весил 90 кг в возрасте 34 лет. старик, Но сегодня, слава богу, я сейчас 67 кг 34 лет. старик всего за 3 месяца. Мой целевой вес 65 кг до 62 кг. Когда я достигну своего целевого веса, я начну увеличивать свою мышечную массу, но сейчас я больше занимаюсь сухой массой, сухой мышечной массой при потере жира, потому что у меня все еще есть немного поста в области живота. О, мой рост 5 футов 6 дюймов, а рекомендуемый вес для моего роста составляет от 62 до 70 кг.

ПРОЩАЙ AMIGO!