Насколько серьезны опасности быстрой потери веса?

Вы теряете около 10 фунтов или, может быть, немного больше в месяц. Я слышал, как многие люди говорят о «слишком быстрой» потере веса, но правда в том, что вы можете легко сбросить 2 или 3 фунта в неделю, и не так уж сложно сбросить около 5 фунтов в неделю, если вы немного полноваты. С невероятно строгой диетой и умеренными физическими упражнениями можно добиться потери около фунта в день, если вам есть что терять.

Экстремальное сокращение калорий обычно приводит к дефициту питательных веществ, и не рекомендуется делать это в течение длительного периода времени (на самом деле более 30 дней). Если вы употребляете здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые (неповрежденные), красное мясо, свежие фрукты и овощи и т. д., и не чувствуете голода, значит, вы получаете достаточное количество энергии (и, вероятно, питательных веществ). Ваше тело даст вам знать, когда оно начнет испытывать дефицит через тягу и чувство голода.

Просто слушайте, что говорит вам ваше тело, и, как правило, все будет в порядке. Бывают случаи, когда триггерные механизмы вашего тела нарушены либо из-за злоупотребления, либо из-за генетики, и ваше тело не говорит вам, что ему нужно, поэтому никогда не будет плохой идеей (читай: всегда хорошей идеей) проконсультироваться с диетологом.

Быстрая потеря веса сама по себе не является проблемой. Проблема заключается в методе, используемом для быстрой потери веса. Например, если вы морите себя голодом и тренируетесь как сумасшедший, вы не только будете вялыми, но и введете себя в состояние, называемое кетоновым ацидозом , когда ваше тело на самом деле сжигает мышцы и органы, а не жир. Это опасность, которую вы хотите избежать.

Любая безопасная потеря веса гарантирует, что у вас будет достаточное количество белка для вашего тела. Минимум, который я бы предложил, составляет 0,5 г белка на фунт безжировой массы тела (т. е. сколько у вас мышечной массы). Если у вас больше, не волнуйтесь, это просто помогает нарастить мышечную массу, а не поддерживать то, что у вас есть в настоящее время. Достаточное количество белка само по себе предотвратит кетоновый ацидоз, так как вы можете исключить все углеводы и жиры и привести себя в состояние, называемое кетозом . Это особенность ряда диет, таких как Аткинса или Южного пляжа. Конечно, вам не нужно делать это, чтобы похудеть. В дополнение к белку вам необходимо надлежащее количество витаминов и минералов.

В моем личном путешествии по снижению веса я начал с 295 фунтов, а через 5,5 месяцев я был на уровне 210. Это в среднем 4,5 фунта в неделю. Тем не менее, моя первая неделя была колоссальной потерей 9 фунтов. Я сделал это, не чувствуя себя вялым. Я лично обнаружил, что углеводы вызывают у меня больше всего проблем с замедлением потери веса — больше, чем жиры.

Чтобы справиться с усталостью:

• Ешьте чаще, но меньшими порциями.
• Когда вы едите вне дома, съедайте половину еды там, а вторую половину оставьте на полдник.
• Пейте много воды (не менее 2 л в день). Звучит смешно, но это помогает мне думать, а также помогает сбросить вес и восстановить мышцы.

По мере того, как вы начнете больше сокращать калории (как вы указали, вы, вероятно, будете), я бы начал с сокращения углеводов в первую очередь.

Может быть полезно измерять себя хотя бы раз в месяц. У меня было пару недель медленной потери веса, но я уменьшился в окружности. Для меня это более обнадеживающе, чем показания весов. Удачи и продолжайте в том же духе!

Это сопровождается стандартным предупреждением - я не врач и не играю в него по телевизору...

Если вы просто меняете размеры порций, не меняя соотношение жиров:углеводов:белков в своем рационе, тогда у вас может быть меньше легкодоступной энергии, что может вызвать некоторую усталость. Дело не только в том, сколько калорий вы получаете, но и в том, в какой форме находятся эти калории, что помогает определить уровень вашей энергии. Вам нужно хорошее соотношение. Для более высокой энергии я бы предложил 40:40:20 белки:углеводы:жиры.

Поскольку вы сокращаете потребление пищи, вам также следует убедиться, что вы все еще получаете достаточное количество питательных веществ. Это особенно верно, если вы едите много ресторанной еды, в которой мало овощей, богатых питательными веществами. Это может быть так же просто, как добавление ежедневного поливитамина. Многие питательные вещества важны для того, чтобы помочь вашему телу перерабатывать пищу, чтобы получить из нее энергию. Простого поливитамина, вероятно, достаточно. Все, что сверх этого, вероятно, будет пустой тратой времени, если вы не выполняете тренировку с очень высоким уровнем стресса и не имеете каких-либо известных недостатков.

Кроме того, хотя две мили ходьбы в день, пять дней в неделю (в дополнение к обычной ходьбе в течение дня), вероятно, является достаточной физической активностью, я бы посоветовал добавить в смесь немного силовых тренировок. Это не должно быть чем-то серьезным, но 20 минут гимнастики или другой легкой тяжелой атлетики через день, скорее всего, улучшат ваш мышечный тонус, а также дадут вам дополнительную энергию.

Пожалуйста, даже не думайте о дальнейшем уменьшении количества пищи, которую вы едите.

С той скоростью, с которой вы теряете вес, есть вероятность, что вы наберете его с той же скоростью. (тело всегда пытается восстановить потерю)

Идите медленно и неуклонно, вы будете иметь лучшие результаты.

Два года назад я сидел на диете примерно по 1 фунту в день. Раньше я очень мало ела и много работала. Я делал это около 4 месяцев. В результате у меня возникли проблемы с сердцем и ряд неврологических расстройств, в основном химический дисбаланс в мозгу из-за того, что мой гормональный состав странно реагировал на изнашивание моего тела. Вы должны быть очень осторожны с быстрой потерей веса. Он может вызвать гораздо больше неприятных вещей, чем кажется на первый взгляд.