Восхождение по лестнице для тучного мужчины

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Вы можете сделать это, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий (т.е. больше упражнений) или комбинируя эти два метода. Я (и, вероятно, большинство людей в мире здоровья и фитнеса) рекомендовал бы сочетание меньшего количества калорий и большего количества упражнений.

Ваш друг должен решить обе эти проблемы. Что касается еды, то об этом есть много информации (все, от причудливых диет до получения необходимых питательных веществ для вашего тела). Я мог бы написать об этом очень длинный пост, но, поскольку вы спросили только об упражнении, я оставлю его на «ему нужно есть меньше калорий, чем он сжигает».

Теперь о той части упражнений, о которой вы спрашивали. Подъем по лестнице дома может быть отличным началом, даже если у вас избыточный вес или ожирение. (В качестве крайнего примера посмотрите телешоу « Самый большой неудачник ». В нем люди весом более 400 и даже 500 фунтов выполняют всевозможные интенсивные упражнения. Я не защищаю экстремальные тренировки, которые они проводят в этом шоу, но надеюсь донести мысль что даже люди с избыточным весом могут тренироваться, если они готовы поднапрячься.)

Ваш друг должен остерегаться травм таких вещей, как колени, лодыжки и бедра. Если он носит с собой кучу лишнего жира, воздействие на суставы со временем может вызвать сильную боль. По мере того, как он теряет вес, нагрузка на эти суставы будет меньше, и движения станут легче. Он просто должен слушать свое тело и останавливаться, когда ему становится больно (заметьте, я использовал слово «болезненный», а не «неудобный» — «неудобный» обычно означает, что вы напрягаетесь, и это хорошо).

Если ему больно подниматься по лестнице, порекомендуйте ему что-то более легкое, например ходьбу. В один день пройти столько, сколько он сможет, а в следующий — это же расстояние плюс блок. Продолжайте увеличивать дистанцию ​​и начинайте набирать темп. Со временем он может перейти к бегу трусцой, затем к более быстрой пробежке, а затем к бегу. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться так, как позволит его тело, без оправданий.

Я перешел от избыточного веса к тому, чтобы поместиться в подвале моего дома. Все, что у меня было, это дешевая пара гантелей и видео с упражнениями, которое я получил бесплатно. В то время я едва мог даже отжиматься на коленях, и со временем, с усилием, я продолжал отжиматься, пока не стал делать отжимания на одной руке и множество сумасшедших упражнений. Ваш друг тоже может это сделать, если у него останется мотивация.