Я только что узнал, что я не могу тренироваться на открытом воздухе в течение следующих двух месяцев на 150 км, которые я планировал пройти в первую неделю сентября. Теперь я планирую купить кроссовки In'ride 100 от btwin, так как мой бюджет позволяет мне купить их. Смогу ли я еще подготовиться к 150 км на тренажере. Какие преимущества и недостатки? Кто-нибудь может дать мне план тренировок и советы. Спасибо.
Должно быть возможно, но вам потребуется много времени, чтобы часами сидеть на тренажере. Вам также нужно будет установить на велосипед специальную или дешевую одноразовую шину для тренеров, так как тренеры быстро изнашивают задние шины.
Тренировка, которую вам необходимо выполнить, зависит от вашего уровня физической подготовки, максимального расстояния, которое вы можете проехать в настоящее время, характера 180-километрового забега (ровный или много холмов) и того, как вы хотите его проехать (целевая средняя скорость, как долго вы планируете взять общий, количество остановок и т. д.)
Будет легко найти и составить план тренировок с 30-60-минутными занятиями 3-4 раза в неделю, которые существенно увеличат вашу общую физическую форму и силу. Это должно быть вашим первоначальным приоритетом.
Сложность заключается в том, чтобы воспроизвести продолжительность и характер долгой поездки. Я бы не пытался воспроизвести дистанцию поездки на тренажере, а продолжительность и интенсивность. Оцените время, которое вы потратите на мероприятие, и спланируйте занятия с тренером, работающим примерно до 75% от этого времени с запланированной интенсивностью.
Возможно, это дубликат подготовки к гонке на 150 км за 2 месяца практичности и плана , поэтому вы все равно можете следовать советам в этих ответах с хорошим эффектом.
Есть некоторые преимущества с тренером, потому что вы можете контролировать усилие, которое вы прилагаете на тренажере в помещении, и достигать конкретных целей с большей структурой. В Интернете опубликовано множество планов тренировок. Если вы используете монитор сердечного ритма (ЧСС), вы можете установить несколько персонализированных зон ЧСС и проводить время в определенных зонах, чтобы тренировать выносливость, силу и т. д. отдельно, как вы хотите.
Вы по-прежнему можете совершать более короткие и интенсивные поездки в течение недели и более длительные, стабильные поездки в выходные дни, увеличивая расстояния каждую неделю, как на улице.
Совет: используйте на тренажере специальные шины для тренажеров, потому что они не будут повреждены дополнительным нагревом. Не используйте эту внутреннюю шину снаружи!
Недостатки: вам нужно покупать дополнительные вещи, а езда в помещении может стать скучной и жаркой (нет воздушного потока). Сопротивление вращению педалей довольно линейно, поэтому оценка скорости или расстояния не является репрезентативной для внешней среды, но вы можете увидеть, насколько хорошо вы катаетесь на первой неделе, и наращивать время, скорость и расстояние неделя за неделей.
Эндрю Хенле
Рошан
Энди П
Эндрю Хенле