Прямо сейчас у меня есть Specialized Epic Expert '07 и набор роликов Bike Nashbar. Довольно весело крутить и смотреть фильм, но он быстро надоедает и никогда не чувствует себя в безопасности.
Я искал разных тренеров, чтобы делать что-то другое и на самом деле работать над достижением цели, которая заключается в том, чтобы стать лучше в горах.
Я смотрел на Tracx Vortex Smart T2180, Kinetic Fluid Trainer Rock 'N Roll Smart и CycleOps FLUID², но кажется, что у каждого из них так много нюансов.
У меня есть Garmin 520, и на моем велосипеде нет измерителя мощности. Я понимаю, что Tracx самый умный, но он не обеспечивает ощущение дороги, как у жидкостного тренажера. Kinetic отлично подходит для того, чтобы встать с седла и проработать дополнительные мышцы, но он использует нестандартное соединение для трансляции статистики.
Есть ли что-то, что было бы бесшумным в использовании, обеспечивало бы максимальное ощущение дороги, имело бы возможность использовать интеллектуальные функции, которые может использовать мой Garmin 520, и помогало бы мне лучше двигаться в гору?
Хотя верно то, что есть некоторые различия в задействовании мышц при вращении педалей в гору и на равнине, основная сложность, присутствующая на холмах, заключается в увеличении выходной мощности в течение длительного периода времени (если, конечно, у вас нет крошечной передачи). Тем не менее, основным фактором, к которому это относится, является пригодность - чистое соотношение мощности и веса - 200 Вт по-прежнему 200 Вт, будь то в гору / по ровной местности / под гору.
Гонщики, которые борются с холмами, как правило, попадают в одну (или обе) из двух категорий.
Любой из упомянутых вами тренажеров должен подойти для ваших нужд — найдите тренировки, которые работают либо на повышение вашего лактатного порога, либо на улучшение силы, которую вы можете прикладывать к педалям при низкой частоте вращения педалей.
Если вы хотите более точно имитировать восхождение на холм, то поставьте переднее колесо на высокий подступенок, держите руки на вершинах руля и сосредоточьтесь на плавном вращении педалей от бедер.
Для справки, я использую Fluid², о котором вы упомянули, и за последние 12 месяцев добился хороших результатов, выполняя 2-4-минутные интервалы на больших передачах (60 об / мин), чтобы развить силу ног и привыкнуть к плавному прикладыванию силы.
Нет домашнего тренажера или ролика, которые бы хорошо заменяли холмы.
Повышение реальных оценок — лучшее решение.
Существуют беговые дорожки с наклоном, которые могут дублировать угол и усилие, но они не будут дешевыми, и беговые дорожки, вероятно, не будут ни достаточно длинными для велосипеда, ни достаточно широкими.
Лучший способ имитировать холмы на тренажере в помещении — установить целевую скорость (мощность) для определенного интервала. Интервал должен отражать продолжительность лазания, которое вы хотите улучшить в реальном мире.
Во время этого интервала вам нужно снизить свой каденс до каденса скорости подъема. Это поможет имитировать такое же наращивание мышц, как и при реальном лазании. Попробуйте интервал как в седле, так и вне седла - как будто вы совершаете настоящий подъем, и используйте шестерни, чтобы соответствующим образом приспособиться к этому.
Лучше сделать это с помощью измерителя мощности, но скорость вашего турбо будет напрямую равняться мощности в ваттах. Некоторые интеллектуальные турбины теперь имеют встроенные показания мощности, а некоторое программное обеспечение предлагает калибровку для различных турбин для преобразования скорости в мощность.
Смысл увеличения сопротивления, чтобы вызвать замедление каденса, состоит в том, чтобы попытаться имитировать то, что происходит при лазании. Когда мышцы ног больше задействованы в гребке по кругу, в отличие от езды по ровной местности, где часто используется высокая частота вращения педалей, а мышцы ног задействованы в относительно меньшем гребке.
Катки без блоков сопротивления не будут имитировать дорожные условия. Если у вас есть деньги и время, вы можете найти пару роликов Kreitler на eBay и купить убойный встречный ветер, а также пару маховиков, которые обеспечат отличное сопротивление. На сайте Kreitler указаны требования к мощности для всех комбинаций роликов. http://www.kreitler.com/wattage-information
Маховики обеспечивают необходимую инерцию для имитации ускорения и замедления и некоторого сопротивления. Вентилятор обеспечивает сопротивление, зависящее от скорости. Упомянутая выше конфигурация потребует выходной мощности 428 Вт на скорости 20 миль в час и 1 кВт на скорости 30 миль в час, чего довольно сложно достичь, если вы не являетесь гонщиком категории 2 или выше.
Тренировки с отягощениями также помогут.
Другой альтернативой являются умные тренажеры, такие как wahoo Kickr, элитный дриво или Tacx.
Все три смарт-тренажера относительно эквивалентны. (подробности см. на веб-сайте DC Rainmaker). Преимущества заключаются в более реалистичном моделировании дорожных условий с помощью таких приложений, как Zwift, Trainerroad и, возможно, страдание.
Программное обеспечение Trainerroad для измерения мощности может обеспечить смоделированные измерения мощности на основе выборочных данных.
энди256
Златты
Кригги
Мож
Алекс
Крис Х
Элхмунд
Кригги
Энди П
Элхмунд