(Просто чтобы дать вам представление о моем прошлом, я занимаюсь силовыми тренировками с 14 лет, но я делал это в течение 20 дней, затем ушел в отпуск на 2 месяца и так далее, и то же самое касается бега ... без каких-либо добавок. )
Теперь, когда я узнал о тяжелой атлетике, я занимался в тренажерном зале в течение 4 месяцев, но не мог продолжать, потому что мои родители заставляют меня обходиться без белковых добавок, и я не могу восполнить свой ежедневный белок (у меня много мика дома, но жир приходит с молоко для меня проблема) Без достаточного количества белка мое тело страдает от боли, как помощь *.
Я прочитал несколько книг по силовым тренировкам, правильным формам и диете.
Но, в конце концов, проблема в белке.
Итак, мой вопрос
Может ли бег помочь в потере жира ? И, пожалуйста, порекомендуйте мне несколько книг, чтобы научиться бегу от новичка до продвинутого уровня.
Я спрашиваю об этом, потому что я узнал из книг и других источников, что бег сам по себе не может помочь вам в потере жира, потому что он разрушает ваши мышцы вместе с жиром, а также заставляет вас голодать, и в конечном итоге вы съедаете больше калорий, чем вы. ожидается, что они будут есть.
Мне 19 лет Вес 73кг Рост 166см
Потеря жира начинается на кухне, потому что потеря жира является результатом дефицита калорий: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Любые физические упражнения, в том числе бег, помогают увеличить количество сожженных калорий, но также делают вас более голодными.
Чтобы надежно сбросить жир, вам необходимо: а) отслеживать калории, которые вы потребляете с едой и питьем, б) отслеживать калории, которые вы сжигаете, с помощью основного обмена веществ и физической нагрузки, в) убедиться, что (б) постоянно больше, чем (а). Однако вы, вероятно, не знаете свой базовый уровень метаболизма. Просто возьмите общее значение (2000 ккал/день кажется подходящим для вашего состава тела), отслеживайте, как меняется ваш вес с течением времени, и вносите соответствующие коррективы. В этой статье содержится хорошее руководство о том, как это сделать, и о том, насколько уместна потеря жира в неделю.
Бег — это простой способ увеличить расход калорий, сохранить здоровье в целом и имеет низкий начальный уровень. Эта книга является хорошим введением в тему. Он поможет вам составить программу тренировок, объяснит базовую технику, поможет выбрать подходящие кроссовки для бега и т. д.
(Аэробный) бег и силовые тренировки — это два принципиально разных биохимических процесса. Первый сам по себе не «разрушает» мышцы, но выполнение одной особенно интенсивной тренировки в одной дисциплине повредит вашим результатам в другой, если выполнять ее в короткие сроки. вы только что выполнили высокоинтенсивный интервальный бег, и наоборот. Если вам интересно, как сочетаются выносливость и силовые виды спорта, я могу порекомендовать книгу « Спортсмен-гибрид» .
Наконец, я думаю, вы считаете, что вам нужно больше белка, чем на самом деле. В то время как исследования предлагают количество 1,3-1,8 г/день/кг массы тела для достижения оптимальных результатов, вы должны считать это верхней границей; превышение этого количества не увеличивает вашу производительность или рост мышц ( вот обсуждение последних исследований потребления белка). С другой стороны, даже если вы ниже этого числа, вы все равно будете пожинать плоды тренировок. Сбалансированная вегетарианская диета должна легко обеспечивать достаточное количество белка, чтобы компенсировать ваши тренировки без необходимости в добавках. Если нет, попросите своих родителей каждый день получать по фунту скайра и съедайте его — готово. Если вы чувствуете боль после 4 месяцев тренировок с отягощениями, это говорит о плохой форме, плохом программировании или недоедании. Подумайте о том, чтобы нанять личного тренера и убедитесь, что ваш средний дефицит калорий не слишком высок.
ДжонП
Аашиш
ДжонП