Отслеживание моей диеты без безумных подробностей

Я хотел бы начать следить за своим питанием, чтобы понять, достаточно ли я ем, приближаюсь ли я к нужному количеству белков, жиров, углеводов и т. д. Но я не хочу тратить 10 минут на взвешивание. каждый прием пищи (невозможно в ресторане) и ввод каждого отдельного компонента моей еды в приложение для отслеживания диеты (найдите запись для котлеты для гамбургера, оцените размер / вес, найдите булочку, найдите и оцените каждую начинку и т. д.). Есть миллионы телефонных и веб-приложений, которые могут это сделать, но если мне придется тратить 10 минут на отслеживание каждого приема пищи, я, вероятно, не буду придерживаться этого.

Вопрос в том, можете ли вы получить достаточную точность в отношении своего рациона на основе приблизительных оценок, и, во-вторых, если да, то каков план/решение/система/техника для этого?

Кроме того, я прекрасно понимаю, что для этого может не быть решения, и мне, возможно, просто придется привыкнуть отслеживать каждый отдельный компонент моей еды. Это не то, что я хочу услышать, но это не значит, что это неправда.
Конечно? Существуют приложения для смартфонов, которые позволяют вам отслеживать эти вещи, и большинство из них имеют механизмы, позволяющие вам определять «стандартные» блюда или получать быстрый список недавно съеденных ножек, чтобы повторно добавить их в следующий раз, когда вы их едите. Если вы едите одно и то же изо дня в день и/или желаете быть немного неточным в своем учете и быстро оценивать количество съеденной пищи (что, вероятно, будет достаточно точным для большинства людей), то нет, это не так. не занять 10 минут, чтобы ввести каждый прием пищи.
для меня, по крайней мере, цель отслеживания моей диеты состоит в том, чтобы просто лучше понимать, что я ем, и как это вписывается в более крупные цели (эй, та пицца, которую я получаю в пятницу вечером, составляет 20% моего еженедельного рациона). калорий, может быть, мне следует заказать что-то поменьше), и не столько о достижении определенной цели по калориям каждый день.
Я взвешиваю все свои блюда. Я бы оценил затраты времени примерно в 30-60 секунд на один прием пищи. На что вы могли бы потратить 10 минут?
@Affe Я, вероятно, переоцениваю это время. Вероятно, это то, что вы делаете быстрее, и это зависит от простоты использования вашего инструмента. Может быть, мне просто нужно попробовать какое-то время и посмотреть, действительно ли это боль, которую я воспринимаю.
@DavidR Это, вероятно, пошло бы намного быстрее, поскольку я приобрел библиотеку продуктов, которые я обычно ем, хороший момент.
Пожалуйста, пишите свои вопросы о питании здесь: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Ответы (1)

Как правило, большинство порций размером с колоду карт или сжатый кулак.

  • 1 порция мяса содержит примерно 20 г белка.
  • 1 порция крахмала (картофель и т. д.) составляет примерно 20 г углеводов.

Самое сложное — оценить количество жира в вещах, который легко может подкрасться к вам. Картофель, обжаренный во фритюре (все разновидности картофеля фри), содержит много жира. То же самое с некоторыми кусками мяса, такими как жаркое в горшочках. Бургеры также славятся высоким содержанием жира. В то время как жир необходим и полезен, если у вас его слишком много, вы потеряете свою норму калорий, прежде чем получите все необходимые питательные вещества.

Если вы придерживаетесь постного мяса, свежих или замороженных овощей и фруктов в качестве основной части того, что вы едите, вам будет намного легче попасть на стадион.

Потратьте некоторое время, чтобы выяснить, сколько порций вам нужно съесть, а затем используйте свою руку, чтобы приблизить порции. Если вы теряете вес, вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно для поддержания. Если вы набираете вес, вы потребляете больше калорий, чем необходимо для поддержания. Если это не то, что вы хотите, отрегулируйте свои порции.

«1 порция мяса — это примерно 20 г белка», а не здесь, в Аргентине... Вероятно, все съедают 200 г/300 г мяса за один прием пищи... ;)
Когда вы смотрите на этикетки «порции в контейнерах», порция мяса составляет около 3-5 унций. Это занимает примерно столько же места, сколько колода карт. На каждую порцию такого размера приходится около 20 г белка. 200 г мяса — это примерно 2 порции, исходя из моего определения, поэтому в нем содержится около 40 г белка. 300 г — это примерно 2,5 порции или около 50 г белка.
Да, я как бы посчитал, спасибо тебе.. Заметил смайлик? Был просто культурный момент. В любом случае, спасибо за участие, как обычно!
Отслеживание моей диеты без безумных подробностей
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v