Помогите понять мои результаты похудения

Я снова начал тренироваться около 2 месяцев назад, после длительного периода бездействия, в настоящее время процент жира в моем организме составляет около 12%, моя цель - снизить его до 6%-8%. Я на диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка (я получаю не менее 2 г белка на кг), и я делаю 3 дня подъема, затем 20-30 минут кардио (бег), а остальные 3 дня я 20 минут аэробики и скакалки.

К сожалению, я только начал отслеживать свой прогресс две недели назад, как вы можете видеть, он не замедляется, я теряю около 0,5 кг в неделю, однако я не могу понять данные, что это такое. пики после каждой потери веса, и почему они, кажется, становятся меньше? перестану ли я со временем худеть или это хорошо? Я думал, может быть, это как-то связано с задержкой воды, или я что-то не так делаю?

введите описание изображения здесь

Обновлять:

Я измеряю свой вес каждое утро после посещения туалета и перед завтраком в одно и то же время, также, когда я начал, мой вес был около 74 кг.

Ответы (2)

Вы слишком много интерпретируете в слишком мало данных.

У вас всегда будут суточные пики без видимых причин, это зависит от того, насколько хорошо вы перевариваете, сколько пьете (и отпускаете) и т. д. Я взвешивался в течение последнего года - иногда более одного раза в день - и, как вы видите, только долгосрочная кривая действительно интересна.

кривая веса

Обратите внимание на пик активности в праздничные дни (канун Рождества и Нового года).
Рост в феврале был связан с проектом, над которым мне нужно было работать, где я проводил большую часть времени перед компьютером, ел пиццу и заканчивал вечер кружкой пива. (Так что никаких тренировок и подсчета калорий)

Конечно, вам не нужно взвешиваться чаще одного раза в день, однако старайтесь делать это в одно и то же время дня (например, после туалета, перед завтраком).
Я сделал это только потому, что это было весело, мне нужен этот аспект геймификации, чтобы поддерживать мотивацию. И забавно наблюдать разницу в весе до тура с байком и после него.

Если вы поднимаете, вы также наращиваете мышцы. Не зацикливайтесь на похудении, чтобы не мешать процессу наращивания мышечной массы.

Я взвешиваюсь каждое утро после посещения туалета и перед завтраком, я знаю, что у меня слишком мало данных, но я подумал, что если эта закономерность сохранится, пики будут продолжать уменьшаться, перестану ли я терять вес или это мое тело не удерживает воду, как раньше, и моя потеря веса будет более линейной?
Поскольку в ваших данных есть только два пика, один более экстремальный, чем другой, я бы не стал долго об этом думать, возможно, это просто совпадение. У меня самого бывают взлеты и падения (даже при сравнении только утренних данных), и я не смог проследить закономерность.
Возможно, поскольку пики выглядят как 6-8-дневная схема, они каким-то образом связаны с вашими тренировками или еженедельным режимом питания (например, коктейли, которые вы пьете во время тренировки, а не по выходным), но Я все еще думаю, что вам нужно больше данных, чтобы подтвердить это. В конце концов, следует учитывать среднее значение за несколько дней (или результат, который вы можете наблюдать в зеркале).
На самом деле я всю неделю строго придерживаюсь диеты и тренировок, но ты прав, я, наверное, слишком зацикливаюсь на этом. Спасибо. Кстати, есть третий пик на 12-й день на 68,4 :)
+1 за последние 2 предложения. Если вы поднимаете вес во время тренировки, я бы больше сосредоточился на том, как вы на самом деле выглядите и чувствуете, а не на самом весе.

Об этом есть хорошее обсуждение в книге Джона Уокера « Диета хакера» . Вот цитата из главы под названием «Резиновый мешок».

Рассмотрим этот взгляд на человека как на резиновый мешок, представленный на конференции НАСА по исследованию Марса.

НАСА

С этой всеохватывающей точки зрения, которая учитывает кислород в воздухе, которым мы дышим, влагу, теряемую через кожу, и воду, образующуюся в результате реакций, которые расщепляют пищу, которую мы едим, и собирают ее в клетки нашего тела, человек [...] напоминает водяной насос [...] Большинство изменений веса, которые вы видите, не имеют ничего общего с тем, сколько калорий вы едите или сжигаете. Вместо этого все, что вы видите, это то, сколько фунтов воды находится внутри резинового мешка в данный момент.

Небольшие изменения в потоке 6 кг/день могут значительно изменить ваш вес. Я отслеживал свой вес почти год так же, как и вы, и обнаружил, что на следующий день после начала пробежки я часто теряю до 2 кг или около 2,5% массы тела! Затем я продолжаю получать все это обратно в течение следующих двух дней, и я вернулся примерно к тому, с чего начал. Моя теория состоит в том, что я истощаю/пополняю свои запасы гликогена, которые занимают в несколько раз больше своего веса в воде, хотя, по-видимому, действуют и другие факторы. В любом случае, суточные колебания в 2 кг для меня не редкость и, наверное, неизбежны. Уокер предлагает использовать (сглаженную) скользящую среднюю, чтобы исключить ежедневные колебания, и смотреть только на линию тренда, что хорошо сработало для меня.

Помогите понять мои результаты похудения
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v