Почему отжимания и приседания так распространены?

В детстве на многих школьных мероприятиях нас заставляли делать приседания и отжимания. В военно-морских кадетах мы делали отжимания и приседания всякий раз, когда тренировались. Я также видел его включенным во многие общие фитнес-программы, в том числе на плакате, который появился в наших офисах за последние пару дней.

Почему отжимания и приседания так распространены?

Есть ли какие-либо указания на то, что они:

  • Легко ли для населения в целом выполнять без значительного риска травмы?
  • Есть большая награда за усилия по сравнению с другими упражнениями?
  • Тренировать большую часть тела или области тела, которые требуют большего внимания?

Ответы (3)

Говоря конкретно об отжиманиях:

  • Они не требуют никакого оборудования
  • Они достаточно эффективны
  • Они тренируют широкий спектр мышц (грудь, трицепсы, плечи, пресс)
  • Их можно легко модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки и целевых мышц.
  • Их легко выучить
  • Они довольно безопасны
  • Легко отслеживать прогресс (на прошлой неделе я мог сделать 25 отжиманий, на этой неделе я могу сделать 28)

Приседания обладают некоторыми из тех же преимуществ, хотя они могут вызвать проблемы со спиной, а их эффективность в качестве упражнения для брюшного пресса ограничена, поскольку диапазон движений задействует поясничные мышцы и т. д.

Мое предположение, почему они не были полностью заменены скручиваниями, заключается в том, что легче выучить форму и считать, если она «полностью вверх, полностью вниз», чем пытаться точно узнать, где остановиться. Это, и это просто привычка/традиция.

Поскольку спина и бицепсы требуют тянущих движений, трудно придумать упражнения, не требующие какого -либо оборудования. Поскольку для подтягивания требуется только перекладина, оно также довольно популярно.

+1 для легкого отслеживания прогресса. ваше тело лучшее оборудование для тренировки
Что касается приседаний вместо скручиваний, то также намного сложнее «обмануть» приседания, запустив себя конвульсивным движением. Еще в средней школе я имел обыкновение гордиться тем, что делаю несколько сотен скручиваний за один присест (это было связано с боевыми искусствами), но с тех пор я понял, что избегал серьезных физических усилий, выполняя скручивания конвульсивными рывками. вместо плавного движения, удар вместо толчка. Я еще не нашел способ делать приседания таким же образом.

Ответ @Aardvark отличный, и я хотел бы добавить еще один в его список...

  • О них уже все знают

Сравните это с бёрпи , который также является простой в освоении, безопасной, эффективной, легко модифицируемой, легко отслеживаемой тренировкой без оборудования, но гораздо менее распространенной.

возможно, было бы лучше прокомментировать это в ответе @ Aardvark, чтобы мы просто получили один «лучший» ответ?
пожимаю плечами . Я видел, как люди делают и то, и другое на сайте переполнения основного стека. Я могу сделать это с этого момента, если мы будем так здесь кататься.
Я знаю, что это не обязательно, но если все, что вам нужно добавить, это один пункт против его 7, тогда, возможно, было бы лучше просто увеличить его 7 до 8 ;-)

Отжимания задействуют грудь, плечи и трицепсы, но каждая мышца тела должна выполнять свою роль, чтобы отжимание было правильным. Широчайшие, трапециевидные и пресс должны стабилизировать толкающие мышцы, а нижняя часть спины, ноги и ягодичные мышцы должны оставаться задействованными, чтобы бедра не провисали и не поднимались слишком высоко.

Выполняя приседания или «скручивания», вы помогаете укрепить и укрепить прямые мышцы живота, более известные как «шесть кубиков». Но скручивания никак не помогут уменьшить количество жира на животе.

Почему отжимания и приседания так распространены?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v