http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg
В становой тяге используется только ОДИН тяжелый подход. ОДИН. Действительно. Становые тяги с подходами друг к другу не работают, потому что для становой тяги больше не значит лучше. Поверь мне в этом.
Почему он рекомендует делать только один подход? Это работает только для новичков?
Я не уверен, почему в «Начальной силе» указано делать только 1 подход, но в StrongLifts 5x5 есть объяснение, и оно может ответить на ваш вопрос. Суть в том, что становая тяга работает с теми же мышцами, что и приседания, и очень утомляет вашу центральную нервную систему (ЦНС).
StrongLifts: Почему только становая тяга 1×5, а не 5×5?
Становая тяга — это только один подход из пяти повторений вместо пяти подходов по пять, как в других упражнениях StrongLifts 5×5. Это потому, что становая тяга требует от вас больше. Вот почему:
- В становой тяге каждое повторение начинается с полной остановки.
- Становая тяга задействует больше мышц, чем любое другое упражнение
- Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения.
А также
Имейте в виду, что приседания и становая тяга работают с одинаковыми мышцами. Если вы станете сильнее в приседаниях, вы станете сильнее в становой тяге. Вам редко требуется более одного подхода из пяти повторений, чтобы увеличить становую тягу до 180 кг (400 фунтов).
Разные инструкторы говорят по-разному, когда дело доходит до подъема. Тяжёлость субъективна. То, что тяжело для меня, может быть нетяжело для вас. Это сработало для автора, но может не сработать для других. Вот почему некоторым людям требуются годы, чтобы узнать реакцию своего тела на различные упражнения, прежде чем придерживаться какой-либо из них. Сказав это, возможно, он обеспокоен травмами. Если нет, то я не понимаю, почему это должно быть проблемой, если кто-то может сделать больше.
Все исследования сходятся во мнении, что для наращивания мышечной массы вам нужно напрягать мышцы до утомления. Для этого существует ряд методов. Кому-то нравится 1 подход, чтобы утомиться, кому-то даже 1 повторение максимума, чтобы утомиться. Большинству людей психологически легче выполнять несколько сетов по определенному количеству повторений с меньшим весом. Какой из них лучше? Краткие ответы — это тот, который работает для вас.
рироуэр