У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Поэтому я начал делать упражнения на пресс (например, приседания и скручивания) месяц назад. Мне гораздо труднее выполнять такие упражнения, чем другие, например ходьба или иногда бег.
Кроме того, я делаю силовые упражнения, поэтому не соблюдаю диету (я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).
Но вчера я прочитал, что точечное сжигание жира невозможно.
Так что теперь я думаю, что нет смысла продолжать упражнения на пресс, так как они тяжелее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества упражнений на пресс ?
Просто: Нет, они не
С помощью упражнений на пресс вы тренируете свои мышцы, тело берет энергию из каждого источника, независимо от того, где она нужна. Таким образом, вы не можете специально сжигать жир в определенной части тела.
Но если вы хотите уменьшить жир на животе, почему бы не создать под ним красивые мышцы...
Абсолютно верно, что вы не можете сжигать жир в какой-то конкретной части тела — другими словами, вы не можете нацеливаться на уменьшение или «точечное уменьшение» жира на какой-либо части вашего тела. Однако идея о том, что упражнения на пресс не сжигают жир, является популярным заблуждением. Это происходит из-за непонимания принципов сжигания жира и наращивания мышечной массы. При разработке красивого набора пресса с шестью пакетами есть две основные части: 1) сжигание жира, чтобы «раскрыть» мышцы живота; 2) наращивание мышечной массы, чтобы «построить» мышцы живота и сделать их более «точеными» и бугристыми, что на самом деле просто делает их немного больше и сильнее. Слегка подчеркиваю, потому что если у вас чрезмерно развит пресс, то он придаст вам несколько одутловатый вид (поверьте мне, вы не
Чтобы ответить на ваш первоначальный вопрос, упражнения на пресс не обязательно более полезны для уменьшения жира на животе, чем другие упражнения, но они все же ОЧЕНЬ полезны. Чтобы прояснить, что я имею в виду, вот несколько вопросов для размышления:
Итак, преимущества упражнений на пресс:
Что это значит для вашего режима тренировок? Это означает, что если бы вы попытались накачать пресс, выполняя ТОЛЬКО упражнения для пресса, то это, вероятно, заняло бы у вас намного больше времени просто потому, что вы бы не использовали все другие способы сжигания жира, такие как интервальные тренировки и тренировки. стационарное кардио. Однако это также означает, что если вы уже регулярно делаете кардио и намерены продолжать это делать, то вы также можете увеличить объем упражнений на пресс в дополнение к любым другим тренировкам, которые вы делаете.
Недавно я увеличил объем или количество упражнений на пресс, которые я делаю, потому что я уже делаю много кардио (например, ходьба) и силовых тренировок, поэтому лично для меня не так много возможностей для увеличения того, что я делаю. занимаюсь в других областях кроме работы с прессом. Другой основной альтернативой преодолению плато сжигания жира является увеличение веса, который вы поднимаете во время силовых тренировок, так как это будет стимулировать рост других групп мышц, которые будут потреблять больше калорий в состоянии покоя. И приятный побочный эффект от этого, конечно же, заключается в том, что вы также станете более рельефными и развитыми в остальной части вашего тела, а не только в вашем прессе.
Мое единственное предостережение при выполнении упражнений на пресс: будьте осторожны с формой (или техникой). На ютубе есть много роликов, демонстрирующих правильную технику во избежание травм спины.
Я собираюсь предположить, что под «упражнениями для пресса» вы имеете в виду такие вещи, как скручивания, приседания, подъемы ног и т. д. Вещи, которые изолируют пресс.
Упражнения на пресс очень мало помогают вам сжигать жир, потому что в основном они задействуют одну группу мышц (живот).
Упражнения на пресс, если они выполняются правильно, могут помочь укрепить ваше ядро, что дает преимущества по всем направлениям. Тем не менее, многие люди делают скручивания и приседания с плохой техникой, что может привести к болям в спине....
Если вы хотите сжечь жир и получить 6 кубиков, вам нужно изменить свой рацион. Основываясь на том, что вы сказали в своем вопросе, я предполагаю, что вы уже в хорошей форме, и вы просто хотите избавиться от последнего кусочка жира на животе?
Единственный способ добиться очень низкого процента жира в организме — правильно питаться. Упражнения могут только взять вас до сих пор. Чтобы получить свои 6 кубиков, проще всего следовать палеолитической диете, состоящей из нежирного мяса, орехов и бобов, фруктов и овощей. При этом избегайте молочных продуктов, обработанных сахаров (таких как конфеты) и злаков. Эта диета, при правильном соблюдении, неоднократно доказывала, что помогает уменьшить жир. Кроме того, пейте много воды.
Это касается почти каждого места, где люди накапливают жир. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ. Почти никакие скручивания или «упражнения для пресса» не сделают ваш пресс лучше, если вы не избавитесь от жира, чтобы поддержать его. Вы СДЕЛАЕТЕ свой пресс сильнее, но если вы не избавитесь от жира с помощью полного плана упражнений и диеты, вы никогда не увидите всей тяжелой работы, которую вы вкладываете в свои тренировки пресса.
Для всех практических целей нет.
Тем не менее, я помню, как пару лет назад читал исследование о том, что жировые клетки в непосредственной близости от мышц, которые получили тренировочный стимул, были теплее, чем другие жировые клетки, и что существовала корреляция между температурой жировых клеток и их стремлением к тренировке. используется телом как энергия, хотя я не помню, где я читал это навскидку.
Абстрактная абстракция этого в основном сводилась к тому, что человек, который уже был очень худым, с небольшим количеством неподатливого жира в определенной части тела, потенциально мог бы извлечь выгоду из добавления некоторого дополнительного объема в эту часть тела, но для всех намерений и целей средний человек не увидит точечного уменьшения.
Майк С
КЛ