Интервал времени и условия выполнения отжиманий и силовых тренировок?

Нужно ли разогревать наше тело перед отжиманиями? (Состояние) Можно ли делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Определенно не только после и перед едой, но делаю это всякий раз, когда у меня есть возможность)

Сценарии:

  1. Предположим, я занимаюсь в своей комнате, и через 2 часа мне нужно немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планку, гантели, приседания, гриппер. Это нормально?

  2. Можно ли использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не являюсь носителем английского языка, поэтому, пожалуйста, извините мой английский и мою неспособность правильно сформулировать вопрос.

Ваш английский в порядке :) Нет ничего плохого в том, чтобы делать какие-то упражнения между учебными занятиями - я делал это, когда играл. Это просто зависит от того, насколько тяжело вы собираетесь с этим. Если это просто легкие гантели, умеренное количество приседаний и т. д.; тогда вам не понадобится много отдыха. Если вы работаете с большим весом/высокой интенсивностью, то, возможно, лучше сделать из этого сессию и делать ее один раз в день/через день. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе, в конце концов. Чем ниже интенсивность, тем меньше время отдыха. Используйте это как ориентир для отдыха, и все будет в порядке.
Что касается разогрева, вы всегда должны как минимум размять мышцы, прежде чем выполнять какие-либо интенсивные движения. Останавливает ненужную боль/позволяет работать дольше/усерднее. Вы можете сделать холодную сессию, которая в основном представляет собой сессию, которую вы выполняете, когда вы не разогреты, популярны в плавании, но это просто для того, чтобы проверить, насколько вы хороши в не идеальном сценарии. Так что лично, исходя из того, что вы делаете, я растянусь примерно на 5 минут, а затем начну делать мини-тренировку.
Одна вещь о ручном захвате: ваш учитель может возразить, если он издает шум или выскальзывает из вашей руки во время урока, так что вы можете заранее подержать его перед ним, возможно, сказав, что это помогает вам сосредоточиться.

Ответы (1)

Растяжка

Советы по растяжке обратные @Goralight

Фундаментальная научная литература поддерживает эпидемиологические данные о том, что растяжка перед тренировкой не снижает риск травм.

  • Делайте статическую растяжку после тренировки

Пресс

  • Поскольку это работает с вашим внутренним ядром, их можно делать ежедневно.
  • Откажитесь от базовых приседаний (нагрузка на позвоночник ~2000 Н силы)

Отжимания

Вашей груди нужно время, чтобы восстановиться. Попробуйте следующее:

В нечетные дни

  • Сделайте 200 отжиманий за как можно меньше подходов в дополнение к регулярной кардиотренировке.

  • Вы все еще можете тренировать верхнюю часть тела в эти дни, если вы уже участвуете в программе.

  • Это дополнительные 200 отжиманий с максимальным количеством повторений (4 х 50, 8 х 25... как вы доберетесь до 200 на ваш выбор).

В четные дни

  • Делайте 200 отжиманий в течение дня.
  • Это могут быть небольшие подходы по десять отжиманий каждые полчаса или пятьдесят отжиманий, выполняемых четыре раза в течение дня.

Правило

  • Если ваш максимум меньше 50 отжиманий, делайте по 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день.

  • Повторяйте процедуру ODD/EVEN в течение 10 дней .

  • Затем сделайте перерыв на три дня и НИКАКИХ упражнений на верхнюю часть тела, которые задействуют грудь, трицепсы и плечи.

  • Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем раз в полгода, так как она многократно нагружает одни и те же группы мышц.

Другие упражнения

Вы можете найти массу новых упражнений здесь: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/

Источники:

Интервал времени и условия выполнения отжиманий и силовых тренировок?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v