Я хотел бы быть намного лучше в подтягиваниях. Я как бы чуть-чуть не могу сделать два раза подряд - на достаточно высокой перекладине.
Проблема в том, что я достаточно высокий, чтобы почти во всех тренажерных залах я мог дотянуться до турника, поставив ноги на пол, плечи напряжены и опущены, а руки слегка согнуты. Это означает, что я не могу начать с мертвого виса с прямыми ногами, как рекомендуется в этом ответе . Вместо этого я должен либо:
Согните колени так, чтобы подошвы ног были направлены назад.
То же, что и выше, но мои колени еще больше согнуты, так что мои подошвы смотрят вверх.
Согнитесь в талии, вытянув ноги прямо перед собой, и постепенно переходите к подтягиваниям в сидячем положении, не отрывая ступней от земли.
Сядьте так, как моя дочь назвала бы «яблочным пюре крест-накрест».
Держитесь очень широким хватом.
Что-то другое?
Ни один из этих подходов не кажется проще, чем другие - все они кажутся чертовски неудобными, и мне тяжело даже сделать одно подтягивание, когда штанга слишком низкая (опять же - большинство штанг).
ВОПРОС: Как мне изменить положение ног, когда я работаю на перекладине, которая слишком низка для правильного виса?
Связанные вопросы:
Где должны быть наши ноги, когда мы делаем подтягивания или подтягивания?
Самая простая форма, которую я нашел, это когда колени согнуты назад и скрещены, так что одна нога фактически поддерживает другую. Так что это в основном № 1, но требует меньше внимания и энергии, а ваш торс находится в самом нейтральном положении. Это самая близкая вариация к стандартным подтягиваниям.
Вариант № 3 на самом деле называется подтягиванием L-sit, и это еще один распространенный вариант. Иногда это сложнее, потому что для выполнения требуется больше активации ядра. Точно так же вы можете скрестить одну ногу над другой, чтобы было легче. Вы также можете держать колени согнутыми, чтобы уменьшить нагрузку, что облегчит задачу. Метод «яблочного пюре крест-накрест» может быть даже проще, так как ноги будут поддерживать друг друга.
Альтернативный подход — найти что-то, что не является турником, но достаточно прочным, чтобы удержать человека (последняя часть очень, очень, очень важна). В одном спортзале, в который я ходил, перекладина была прикреплена к тросовому тренажеру. Сама перекладина была слишком низкой, но рама, к которой она крепилась, была выше. Поэтому вместо этого я просто использовал рамку с ложным хватом (без больших пальцев). Я также использовал рамы машин Смита и силовые рамы.
Джулиан