Я занимался Starting Strength в течение 4 месяцев и увидел хорошие результаты. Я перешел на тренировку бодибилдера-новичка и заметил, что диапазон повторений/сетов увеличился с 3х5 до 4х10, что имеет смысл для увеличения гипертрофии.
Чего я не понимаю, так это того, как и почему вам нужно делать так много разных упражнений на каждую часть тела... И я видел это во многих программах бодибилдеров... Например, на SS вы сделали только 15 повторений жима лежа, но в обычный день груди вам, возможно, придется делать жим лежа, наклонный жим, мухи...
Как можно ожидать, что вы будете делать махи, когда вы только что сделали так много повторений в жиме лежа + на наклонной скамье? Как можно эффективно проработать бицепс или другую небольшую группу мышц, если вы выполнили всего одно изолирующее упражнение?
Зачем вам делать разведение рук, подъемы рук в стороны и т. д., если вы уже делаете оооочень много сложных движений, таких как жим от плеч или жим лежа.
Я не так много знаю о биологическом строении мышц, как следовало бы, поэтому мой ответ будет основан на результатах, которые я и многие другие фанатики фитнеса получили от тренировок, подобных описанным вами.
"How can you be expected to do (exercise A) properly when you have just exhausted the
muscle group from (exercise B)?"
Простой — если вы не можете правильно выполнить упражнение А, потому что устали, уменьшите вес. Неважно, какой вес вы используете, если вы: 1. имеете хорошую технику 2. доводите себя до желаемого предела.
По моему личному опыту, мои дни для груди обычно состоят из нескольких различных упражнений для жима лежа, с некоторыми разведениями и некоторыми зубчатыми мышцами. К концу тренировки я сделал около 5 различных упражнений. Причина, по которой я все еще могу правильно выполнять мухи после того, как утомила грудь от жима лежа, заключается в том, что я использую правильный вес для поддержания хорошей формы во время упражнения.
"Why do isolation workouts after doing compound workouts?"
Я не так много знаю об этом вопросе, кроме того, что кажется здравым смыслом. Ответ действительно в вопросе. Комплексные тренировки отлично подходят для проработки нескольких разных мышц, но для увеличения массы и четкости вам необходимо изолировать различные части этих мышц, которые не обязательно работают в комплексных упражнениях. Жим лежа не тренирует внешние мышцы груди так же сильно, как изолируя их с помощью махов. Все еще используя грудь в качестве примера, ваша грудь не будет выглядеть пропорциональной или очень хорошей в целом, если вы только делали жим лежа. Наклонная скамья работает на верхнюю часть груди, а на наклонную — на нижнюю.
Все это напрямую относится и к другим группам мышц, а не только к тренировкам груди.
По моему мнению, и я думаю, что большинство людей согласится с тем, что бодибилдинг - это внешний вид - сосудистость, четкость, симметрия, бороздчатость, масса и т. д. Силовые тренировки - это просто стремление стать сильнее. Они очень разные, так что не удивляйтесь, что BB требует как изолированных тренировок, так и комплексных.
Стартовая сила — отличная программа силовых тренировок для начинающих. Однако программы бодибилдинга больше ориентированы на гипертрофию мышц, чем на силу.
Хотя они, очевидно, связаны, сила и гипертрофия различны. Силовые тренировки включают в себя меньше повторений и более длительные периоды отдыха, чем тренировки на гипертрофию.
Почему так много разных упражнений? Некоторые недавние исследования показывают, что разные упражнения могут активировать разные части мышц. Например, сжатие пресса обеспечивает большую активацию ключичной головки грудной клетки, чем разведение гантели.
Это может быть причиной. Я дам ссылку, если найду исследование.
ДжонП