Что мне делать, когда мои бицепсы становятся жесткими? Когда я выполняю сгибания рук со штангой, я могу накачать свои бицепсы, но позже, когда я перехожу на сгибания рук с гантелями, даже самый легкий вес — скажем, 15 фунтов — становится настолько трудным, что я даже не могу его согнуть. Изначально, когда я начал заниматься, проблем не было, но примерно через 5 месяцев эта проблема появилась. Прошел год с тех пор, как я начал работать, но я действительно не нашел никаких решений, поэтому, пожалуйста, помогите.
Это похоже на мышечную усталость и абсолютно нормально и ожидаемо . Это случается с каждым человеком, который занимается спортом.
Ваши мышцы не смогут вечно напрягаться во время тренировки. Вы разрушаете мышечные волокна с каждым повторением. Это означает, что мышцы будут временно слабее.
Отдых и прием пищи восстанавливают мышечные волокна и делают ваши мышцы сильнее, чем они были до тренировки.
Забегая вперед, попробуйте изменить тип завитка, который вы делаете в первую очередь. Например, в следующий раз сначала делайте сгибания рук с гантелями, а затем «штангу» (под которой, как я полагаю, вы подразумеваете EZ-штангу ). Хорошо иметь разнообразие в том, как вы бросаете вызов своим мышцам.
Возможно, вы столкнулись с гипертонусом мышц. Причин тому может быть довольно много:
Гипертонус часто бывает трудно решить самостоятельно. Тело и разум имеют естественную тенденцию следовать одним и тем же путем при совершении действия. Массажная терапия может немного помочь в этой области. Если бицепс не вызывает болезненных ощущений при прикосновении, над этой областью можно воздействовать комбинацией:
Если мышца сама по себе болезненна, может быть полезно использовать либо
Надеюсь, это поможет. :)
Может быть, под "жестким" ты имеешь в виду помпу. Если у вас есть помпа на бицепс, вам будет сложно нормально сокращать мышцы, потому что они «накачаны».
Предполагая, что это накачка, большинство людей на самом деле стремятся накачать свои мышцы, в основном из соображений эго, заметьте, потому что это приятно, и они выглядят больше. На самом деле, согласно науке, это не помогает вам становиться сильнее/больше быстрее (хотя большинство стажеров будут утверждать это).
Итак, сначала вы выполняете сгибания рук со штангой, и если вы делаете подходы из 5-15 повторений где-то между 50% и 75% от вашего максимума, сколько времени вы отдыхаете между подходами, между концом одного подхода и его началом? следующего? Вы должны давать себе по крайней мере от 45 до 120 секунд между подходами. Кроме того, вы можете доводить до отказа, мышечного отказа, в каждом подходе. Это делать столько повторений, сколько вы можете, в каждом подходе, пока вы не сможете поднять вес, и это следует делать только во время фазы высокой интенсивности вашей тренировки, может быть, максимум пару недель, а затем только три раза в год. В противном случае вы перетренируетесь и не дадите своим мышцам, хрящам и сухожилиям время зажить, прежде чем снова их разрушить.
Если вы действительно пытаетесь скручиваться при выполнении сгибания рук с гантелями в конце движения где-то за пределами 130 градусов от полностью выпрямленной руки до положения, когда рука согнута настолько, насколько вы можете ее согнуть, я согласен с тем, что насос, который вы получите, будет препятствовать гибкости в складывании суставов. Если вы просто не можете поднять вес, можете ли вы поднять руку без веса? Если это так, вы, скорее всего, испытываете мышечную усталость, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется.
Сначала я бы выполнял более тяжелые и сложные упражнения, а затем переходил бы к более легким, более целенаправленным упражнениям, но частое изменение порядка вашей рутины в основном обязательно, по крайней мере, несколько раз в год, это может дать вам силы в обычно игнорируемых диапазоны движения, сильнее нажимая на другое положение или диапазон упражнения, а также предоставляя совершенно новые упражнения и диапазоны движения, и это может помочь вам преодолеть горбы и стимулировать еще большую силу и скорость по ряду причин.
Наконец, если у вас болит, и под болью я подразумеваю легкий ожог молочной кислотой, поедающей слегка изношенные мышцы, а не острую боль от разорванной мышцы или разрыва связки или сухожилия, каждый раз, когда вы тренируетесь, а затем разрывая ваши мышцы. вниз точно так, как вы должны, если вы хотите продолжать увеличивать силу и выносливость, что хорошо, потому что вы должны оказать достаточное сопротивление, чтобы разорвать их, прежде чем они отреагируют, восстановив себя сильнее, и болезненность от 1 до 6 дней является нормальным. 1-3 дня для мелких мышц (бицепсы, трицепсы, дельты), 2-6 дней для крупных мышц (ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы).
Я получил большую часть своей информации из моего собственного опыта, приобретенного за 25 лет пауэрлифтинга для силы и скорости для спорта, а именно легкой атлетики, футбола и баскетбола, журнала Muscle and Fitness Magazine, а также из учебника доктора Фреда Хэтфилда для сертификации в рамках INTERNATIONAL SPORTS. НАУКИ АМЕРИКИ(ISSA).