Я новичок и могу приседать до 175 фунтов, но при том же весе, если я делаю становую тягу, я чувствую нижнюю часть спины. телосложение. Я невысокий парень около 168 см.
«Большинство людей обычно могут делать становую тягу намного больше, чем приседать»
Я склонен не согласиться с этим утверждением. Не существует «правила» как такового, предполагающего, что вы должны выполнять становую тягу больше, чем приседать. У каждого из нас, как личностей, может быть одно или несколько упражнений, которые сложнее других. Однако ничто не мешает вам улучшать отдельные упражнения. Вместо того, чтобы тратить время на беспокойство о несоответствии, вы должны работать над устранением своих слабых сторон, концентрируясь на укреплении мышц, задействованных в конкретном упражнении, которое вы хотите улучшить.
Расположение грифа и нагрузка, расположенная впереди , являются ключевыми различиями между этими упражнениями. Из-за этой полученной компенсации происходит активация нижней части спины для «завершения подъема» (иначе вы бы упали вперед) .
Чтобы поднять штангу, вы создаете усилие с помощью тазобедренного сустава — буквально как толчок тазом. Ваша спина должна оставаться нейтральной.
Поскольку это займет некоторое время, чтобы научиться этому, часто можно увидеть, как люди поднимают нижнюю часть спины просто из-за плохой механики / неправильной формы.
Чтобы научиться делать толчки, сохраняя нейтральное положение спины, начните со слегка приподнятого грифа (без веса) или гири.
Во время приседания сила грифа приходится на вашу шею, поэтому, если вы не можете подняться, чтобы завершить повторение, вы, скорее всего, упадете назад.
Сокращение нижней части спины в этом случае не поможет вам завершить упражнение, так что здесь это не компенсация.
Также обратите внимание, хотя во время приседания важно держать спину прямо, в отличие от неправильной становой тяги, мышцы нижней части спины не сокращаются и не тянут с силой согнутый позвоночник (что является очень нестабильным положением для вашего позвоночника) .