Почему я не расту мускулами?

Я занимаюсь тяжелой атлетикой некоторое время, но мои мышцы не растут так сильно, как хотелось бы.

Мой план тренировок состоит из ежедневной тяжелой атлетики и некоторых кардио-упражнений. И моя диета - традиционная индийская диета.

Но до сих пор у меня совсем не развиты мышцы.

Ваш вопрос в его нынешнем виде является дубликатом, но если вы отредактируете его, включив в него свою диету и план тренировок, и спросите больше в духе «Почему это не работает» вместо того, чтобы сосредоточиться на уровнях тестостерона, он может быть номинирован на повторное открытие.
Хорошо, я добавил свой план диеты и тренировок.
Я отредактировал ваш вопрос, чтобы удалить вопрос о тестостероне, и снова открыл его, он все еще довольно расплывчатый, поэтому ожидайте, что некоторые люди спросят более подробно (например, что вы на самом деле делаете для легкой тяжелой атлетики и что означает «немного кардио»). прежде чем они ответят. Я бы посоветовал вам также прочитать раздел помощи.
Как долго вы занимаетесь подъемом? Какие подъемники? Веса? Масса тела? Высота? Возраст? Сколько белка потребляется ежедневно?
Я поднимаюсь в течение 2 месяцев, и вес обычно составляет от 10 до 15 кг, а мне 18 лет, рост около 170 см. И я понятия не имею, сколько белка я потребляю, но я толстый, мой вес 82,5 кг.
Вы вообще набираете вес, просто беспокоитесь, что это быстро или поддерживает?
Помимо питания, вот еще один пост, который дает некоторое представление о том, как тренироваться на фитнесе.stackexchange.com/a/8239/20256

Ответы (3)

легкая атлетика

Это не нарастит вам мышечную массу. Поднимайте более тяжелые веса.

некоторые кардиоупражнения

Это борется с вашими усилиями по наращиванию мышечной массы. Подумайте о том, чтобы делать меньше кардио, если вы хотите нарастить мышечную массу.

традиционная индийская диета

Вы не даете здесь подробностей, но больше пищи, особенно белка, почти наверняка поможет.

Резюмируем: чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно поднимать большие веса, перестать делать то, что не помогает, и есть больше.

Насколько мне известно, индийская диета богата углеводами. Возможно, стоит упомянуть о важности использования рулетки для проверки прогресса, а не полагаться на зеркало.
Ух ты! Это самый быстрый способ, который я когда-либо видел, чтобы кто-нибудь воспользовался советом, набрался мускулов и принял ответ.

Вопрос довольно расплывчатый, но есть несколько потенциальных причин, по которым вы не набираете мышечную массу. Помните, что это только возможные варианты, так как трудно диагностировать проблему на основе очень ограниченной информации.

1) Вы не занимались спортом достаточно долгое время. После двух месяцев тренировок вы «можете» заметить изменения в своем теле, если вы правильно делали некоторые другие вещи (например, следующие).

2) Поднятие недостаточного веса. Легко ли поднимать тяжести, когда вы это делаете? Вы занимаетесь спортом 5 минут в день или 90 минут? Вы сказали, что поднимаете легкие, ну, может быть, легкие вам не подходят, если ваша цель — нарастить мышечную массу.

3) Недостаточное потребление калорий. Я сомневаюсь в этом, просто потому, что предыдущие комментарии более правдоподобны, но если вы не потребляете достаточно калорий, вам будет трудно набрать много мышц.

Надеюсь, это поможет... отредактируйте свой вопрос и предоставьте подробности, если вы ищете более конкретный ответ.

В типичной индийской диете действительно не хватает белка, необходимого для восстановления и набора мышечной массы.
Можно сказать то же самое и о веганских диетах, и тем не менее тяжелоатлеты-веганы существуют. Если первоначальный постер вообще не видит никаких результатов, я бы посоветовал ему в первую очередь сосредоточиться на аспекте калорий, а затем начать возиться с соотношением белков / углеводов / жиров. В целом, хотя я считаю, что мы поняли тему, «правильное» питание является ключевым аспектом для набора мышечной массы.
Да, но они действительно следят за своими макросами и принимают протеиновые добавки или съедают богатые белком овощи. Не похоже, что плакат делает это.

Традиционная индийская диета означает насыщение углеводами при недостатке белка, по крайней мере, из того, что я знаю об индийской кухне.

Ваши макросы, скорее всего, не подходят для такой диеты. Вы должны адаптироваться.

На 90% это диета и на 10% то, что вы делаете в спортзале.

Мне нужно изменить свою диету хх.
Почему я не расту мускулами?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v