Почему я не в тонусе?

Я бы посоветовал продолжать делать то, что вы делаете. Вы потеряли 20 фунтов за 17 недель. Это большой прогресс. Однако этот прогресс обязательно замедлится.

Видимость пресса во многом связана с процентным содержанием жира в организме. Я предполагаю, что у вас где-то около 20% жира ( http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg ). (Я предполагаю, что вы мужчина, судя по вашему имени пользователя.)

Поскольку вы все еще худеете по своему текущему плану, он работает на вас, просто это займет больше времени.

Чтобы продержаться дольше благодаря тренировкам на пресс, нужно тренировать не силу пресса, а выносливость. Если вы хотите сосредоточиться на силе пресса, вам нужно постепенно нагружать их, и, возможно, лучше всего это делать, работая над ними изометрически как часть более крупного упражнения для всего тела, такого как приседания ( http://startingstrength.com/articles/ ). abs_rippetoe.pdf ).

Я не знаю, какой у вас процент жира в организме, но вам нужно около 10%, чтобы иметь видимый пресс, у меня меньше, и я все еще почти не вижу их.

Один из способов сделать ваш пресс более заметным — выполнять настоящие упражнения с отягощением. Большинство людей в хорошей физической форме могут сделать более 20 приседаний, что больше не стимулирует гипертрофию, но если вы попробуете приседания с некоторым весом, вы увидите лучшие результаты.

Я должен вернуться к своей первоначальной точке зрения, которая заключается в том, что жир в основном имеет значение, иногда люди, которые даже не в хорошей форме, имеют шесть пакетов только потому, что они худые, вы явно хорошо справляетесь со своей тренировкой (потеряли 20 фунтов) Я говорю, продолжайте в том же духе, но увеличивайте интенсивность тренировок, это лучший способ получить результаты, всегда продолжайте стараться больше.

Я подумал об одной вещи, которую вы можете сделать, но учтите, что это не обязательно полезно для здоровья. Как только вы приблизитесь к BFP, который я указал, вы можете начать сокращать вес воды, чтобы ваш пресс был больше виден. Я предлагаю поискать в Google или задать другой вопрос, я не бодибилдер и у меня нет причин снижать вес воды, поэтому я не очень хорошо разбираюсь в этом.

Какие упражнения на пресс вы выполняете? Как чувствует себя ваш пресс после каждой тренировки? (Я знаю, что в видео Insanity есть как минимум одно видео с прессом, а во многих других видео рекомендуется всегда напрягать живот).

Если вы видите пресс под «вялым животом», это говорит о том, что ваши упражнения на пресс работают. У вас действительно есть мышцы пресса, но они все еще покрыты слоями жира.

Вы знаете, сколько дюймов вы потеряли вокруг своей талии? Это важно для того, чтобы определить, как быстро вы теряете кишечник. Например, я делаю P90X и Insanity (больше Insanity, чем P90X).и за последние 10 недель я потерял более 7 дюймов в талии. Мой пресс еще не четко очерчен, но уже виден, даже без сгибаний. Я могу сказать, что мои дряблости почти исчезли, потому что я больше не могу их тянуть. Таким образом, измерение вашего тоже важно.

В дополнение к этим упражнениям делайте как можно больше гимнастики. Они укрепляют ваше ядро, а также сжигают калории. Выполняйте подтягивания, подтягивания, поднятие ног и обратные скручивания. Выполняйте упражнения, требующие напряжения мышц кора, и упражнения , требующие поднятия ног (например, прыжки с колен, приседания, берпи и различные упражнения доски).

Хотя я не верю в упражнения по уменьшению пятен, личный опыт показывает, что некоторые упражнения нацелены на одни области, а не на другие. Делайте больше тех упражнений, которые нацелены на ваше ядро.

Вы также можете поднимать тяжести. Становая тяга и приседания с отягощениями также воздействуют на ваше ядро, если они выполняются правильно.

В заключение еженедельно делайте замеры своей талии. Это лучшее доказательство того, что что-то происходит или нет.