В настоящее время я могу заниматься спортом только перед сном. Мне немного не хватает белка, и я подумывал о добавлении белковых добавок в смузи, которые делаю сам. Однако белок, насколько я понимаю, следует употреблять после тренировки, а не до. Но я также читал, что вы должны прекратить есть как минимум за два часа до сна. Это оставляет мне выбор: поесть прямо перед сном или не есть, не получая белка, который помог бы мне после тренировки. Я мог бы, возможно, подтолкнуть его, поэтому я подожду 30 минут, прежде чем уснуть, но я не могу продержаться 2 часа.
В общем, вопрос в том, что хуже: правильно питаться перед сном или не получать белок после тренировки?
Во-первых, большинство рекомендаций по частоте приема пищи и времени приема пищи не приносят ощутимой реальной пользы. Получаете ли вы все свое ежедневное питание за 3 или 6 приемов пищи, важно только то, что поможет вам придерживаться плана питания. Если вам лучше есть небольшими порциями в течение дня, делайте это. Если вы чувствуете себя лучше, принимая несколько больших приемов пищи, сделайте это. Короче говоря:
Любая рекомендация не есть по крайней мере за N часов до сна вызывает подозрение.
Единственное место, где я видел что-то другое, это когда мы говорим о хорошем всплеске инсулина. Организму требуется около 7 часов, чтобы переключиться со сжигания углеводов на сжигание жира. Если вы хотите сжечь как можно больше жира, обратите внимание на то, содержит ли ваш последний прием пищи углеводы. Поскольку вы говорите о протеиновом коктейле перед сном, реакции инсулина недостаточно, чтобы ваше тело полностью переключилось на то, куда оно тратит энергию. Если вы довольны своим телосложением, вам вообще не о чем беспокоиться, за исключением того, что вы должны помнить, что протеиновые коктейли также содержат калории.
Исследования, показывающие эффективность белка, дали смешанные результаты.
С точки зрения непрофессионала это означает, что не так важно, когда вы потребляете белок, как количество, которое вы потребляете. Хотя было доказано, что ваше тело может перерабатывать белок только очень быстро, а упражнения подготавливают ваши мышцы к использованию белка в вашем рационе, не доказано, что вы должны потреблять белок сразу после еды. Если вы принимаете белок перед тренировкой, для его обработки все равно требуется время, и он будет присутствовать, когда ваше тело будет к этому готово.
Короче говоря: неважно, что вы выберете. Если ваш желудок расстраивается после употребления его после тренировки, попробуйте его перед тренировкой. В любом случае он все равно будет делать то, что ему нужно.
Я помню, как сидел на занятии, где специалист по спортивному питанию (из Бирмингемского университета) сказал, что важно есть после тренировки, но не позднее, чем через 30 минут после нее. Идея состоит в том, что вы более эффективно усваиваете углеводы, а это, в свою очередь, поддерживает высокий уровень энергии. Он сказал, что если вы этого не сделаете, вы будете быстрее испытывать мышечную усталость во время тренировки и будете страдать от снижения мышечной производительности.
Я всегда думал, что есть перед сном вредно, потому что еда просто лежит в желудке и не переваривается должным образом. Говорят, что для переваривания требуется четыре часа. Имея это в виду, я всегда выжидаю четыре часа после еды, прежде чем лечь спать.
Если вы дадите время, чтобы ваша пища переварилась должным образом, у вас не должно возникнуть никаких проблем.
По-моему, это даже не вопрос. Обязательно принимайте белок. Ваше тело должно восстанавливаться после тренировки, и вам нужен белок, чтобы делать это эффективно. На самом деле, вам следует подумать о покупке протеинового порошка Casien вместо обычного типа. Предполагается, что протеин Casien медленнее расщепляется и помогает вам поддерживать анаболическое состояние, когда вы спите.