Я начинаю режим упражнений в сочетании с подсчетом калорий, чтобы вернуться к своему идеальному весу. Я больше сосредотачиваюсь на сердечно-сосудистых упражнениях, чтобы сбросить вес. В основном это состоит из приема 1500 чистых калорий, в которых я бегаю/тренируюсь за счет дополнительных калорий, которые я потребляю за день.
Я слышал, что употребление творога и миндаля (или других орехов) в течение 1 часа после сна дает вам необходимое количество белка/мононенасыщенных жиров, чтобы ваше тело не переходило в «режим голодания» во время сна. Однако мне интересно, будет ли это полезно для тех, кто делает в основном кардио без особых силовых тренировок.
Эти 400 калорий перед сном сработают против меня? Есть ли польза от употребления этого перед сном, кроме того, что вы не потребляете мышечный белок во время сна?
Я думаю, что это преимущество, хотя в первую очередь полезен казеин (медленно перевариваемый белок). ИМО любой орех подойдет, если вас интересуют дополнительные калории или небольшое количество клетчатки.
Если вы едите достаточно пищи в течение дня, вы вряд ли станете чрезмерно катаболичным ночью. Тип тренировки не оказывает большого влияния на потребность организма в калориях в ночное время.
400 калорий стоит? Это почти четверть ваших ежедневных калорий, что уже кажется низким. Предполагая, что вы весите 150–175 фунтов, вам потребуется 1500–2000 калорий только для поддержания веса при низком уровне активности.
Я не знаю вашей специфики, но 1500 калорий в день плюс количество кардио – это многовато.
Тайлер