Я начал выполнять интервальные тренировки/скоростную работу и заметил, что после этого у меня сильно болят подколенные сухожилия. Я делаю растяжку в выходные дни, хотя, возможно, я мог бы делать больше. Должен ли я продвигаться вперед и бороться с болезненностью, больше сосредоточиться на растяжке или мне следует выполнить некоторые упражнения для укрепления подколенного сухожилия? Что было бы хорошим режимом?
Так они просто болят? Интервалы причиняют боль — вот в чем дело — вы хотите немного поболеть, потому что ваше тело становится сильнее.
Растяжка вряд ли сильно поможет. Интервалы наносят небольшой ущерб вашему телу, чтобы затем оно могло восстановить себя, а еще немного и стать сильнее.
Вам нужно отдыхать и есть достаточное количество белка, чтобы ускорить процесс.
Этот совет не применим, если вы испытываете острую боль, которая может быть вызвана разрывом подколенного сухожилия.
У меня такая же проблема. Мой физиотерапевт прописал «эксцентрические сгибания ног». Положите 50 или 60 фунтов на тренажер для сгибания ног. Медленно потяните обе ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение, положив только одну ногу на подушку. Как-то это действительно помогает hammies. Просто сделайте три подхода по десять. С осторожностью увеличивайте вес по мере улучшения. Остерегайтесь слишком большого веса, слишком большого количества повторений или слишком быстрой тяги; любой из них может вызвать повторную травму.
Пара вещей, которые могут помочь:
Убедитесь, что вы обезвожены. Правильная гидратация уменьшит болезненность мышц.
Выпейте какой-нибудь восстанавливающий напиток после тренировки. Я использовал Endurox совсем немного. Ускоряет выздоровление и хорошо помогает при болях в мышцах. Есть и другие напитки / продукты, которые могут работать так же хорошо, но Endurox — мой любимый напиток. Если вы не можете есть что-то подобное, обязательно съешьте что-нибудь быстро после тренировки. Первые 30 минут после тренировки ваше тело нуждается в топливе для быстрого восстановления.
Также могут помочь тренировки с отягощениями для увеличения бега. Мышцы склонны к атрофии, если вы много бегаете на выносливость. Простые упражнения с большим количеством повторений и малым весом (сгибания ног, разгибания и т. д.) могут немного укрепить ваши ноги.
Наконец, убедитесь, что вы растягиваетесь, как упоминает Сардж выше. Вполне вероятно, что болезненность, которую вы чувствуете, является обычной, но вы должны быть уверены, что не слишком близко к травме.
ДжонП
нграмски
ДжонП