Тимоти Феррис дает много советов по фитнесу и питанию в бестселлере « 4 часа тела » . Он выступает за тренировки с одним подходом (на группу мышц). Это хороший совет?
Спасибо, что опубликовали это. Я прочитал/просмотрел подход с одним набором и думаю, что его стоит попробовать. Как и любой другой подход (ступеньки/пирамида, волны и т.д.) - наверное, все они работают, но не навсегда. Я думаю, что есть период в 2-3 месяца, когда вы увидите улучшения, а затем тело приспосабливается/приспосабливается к рутине, и в этот момент вам нужно измениться.
Это зависит от того, на каком уровне активности вы находитесь и каковы ваши цели. Как и во многих программах, вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело станет более эффективным, поэтому лучше всего менять упражнения каждые несколько месяцев.
Если ваша цель...
Потеря жира - вы не можете нацеливаться на потерю жира. Вы можете делать тысячу скручиваний в день и при этом иметь дряблость вдобавок к своим невероятным шести кубикам.
Скульптура/Тонизирование мышц - сначала вам нужно иметь мышцы, чтобы их тонизировать. Любой режим поднятия тяжестей поможет вам нарастить мышцы. Для целевых упражнений - я бы просто предостерег от мышечного дисбаланса (например, убедитесь, что вы работаете с бицепсами, вы также работаете с трицепсами и т. д.). Если одна мышца сильнее, чем противоположная ей, вы подвержены травмам.
Любое упражнение лучше, чем ничего.
ГРАММ__
Росс Роджерс
млн унций
Дж. Вин.
млн унций
Дж. Вин.