Задействуют ли приседания и становая тяга сгибатели и разгибатели бедра сбалансированным образом?

Задача сгибателей бедра — поднимать ноги при ходьбе или беге. Назначение разгибателей бедра — поднимать все тело при ходьбе или беге. Так как все тело намного тяжелее ног; разгибатели бедра должны быть намного сильнее, чем сгибатели бедра.

Когда вы стоите, возникает определенное напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях (и прессе). К сожалению, большинство людей сидят весь день. Таким образом, слабая задняя цепь является самым большим риском для большинства людей. Однако полезно также делать подъемы ног.

Я видел множество упражнений для ног, полностью (или почти полностью) основанных на приседаниях и становой тяге. Мой простой вопрос: эта рутина сбалансирована.

Этот вопрос, по-видимому, зависит от предположения, что проблема заключается в том, что программа упражнений не является «сбалансированной», поскольку она одинаково тренирует мышцы-антагонисты. Это совсем не так. Да, упражнения для ног, основанные на приседаниях и становой тяге, развивают силу разгибания бедра и колена гораздо больше, чем силу сгибания бедра и колена, но нет никаких доказательств того, что это вредно.

Как в приседаниях, так и в становой тяге сгибатели бедра укорачиваются при движении вниз, то есть они укорачиваются в одном и том же направлении силы тяжести. Я думаю, это означает, что они работают, но они не загружены.

Нет, это значит, что сгибатели бедра при этих движениях не работают.

Итак, есть ли риск развития наклона таза назад (сильные ягодичные и слабые сгибатели бедра), если мы делаем только приседания и становую тягу?

Нет, потому что идея о том, что мышечный дисбаланс вызывает изменения в осанке, выдумана. Похоже, за этим нет никаких доказательств.

Даже с точки зрения механики нет причин думать, что сильные ягодичные мышцы и слабые сгибатели бедра будут наклонять таз, просто потому, что когда мышца сильнее, это означает, что она может прилагать больше усилий по запросу, а не то, что она постоянно прилагает больше усилий . Таким образом, ягодицы и сгибатели бедра не постоянно активны, а перетягивают канат друг против друга, а таз застревает посередине. Мышцы расслабляются, когда они не используются.

Я не понимаю, почему многие люди выполняют много упражнений на разгибатели бедра (ягодицы) и игнорируют сгибатели бедра.

Сгибатели бедра просто не важны для большинства людей, если только они не участвуют в беге на короткие дистанции или в других видах спорта, таких как гимнастика или балет, где ценится демонстрация статической активной гибкости.