Снижение производительности после почти 4 месяцев непрерывных упражнений. Почему это?

Я тренировался почти неукоснительно в течение примерно 4 месяцев, но за последние полтора месяца заметил снижение производительности.

Я ничего не менял в плане питания и сна с первого дня тренировок. Хотя теперь я чувствую себя более ленивым тренироваться, несмотря на значительную потерю веса, которую я понес (я знаю, что должен чувствовать себя более мотивированным для тренировок, но мое тело временами кажется ленивым).

У меня есть дневная работа, и я тренируюсь только ночью с 8 или 9 вечера до 12 ночи, а потом я сплю, я делаю это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я пропустил занятия в течение последних 2 недель, потому что я просто чувствую себя таким ленивым и усталым тренироваться. Дошло даже до того, что я заснул на коврике для упражнений перед отжиманиями, лол.

Моя рутина была очень эффективной (с точки зрения кардио) в течение первых 3 месяцев, но в последнее время я снизила интенсивность из-за снижения производительности и стремления к тренировкам. Также я чувствовал, что мои ноги недостаточно восстанавливаются, поэтому я немного изменил его.

Моя единственная цель на данный момент — избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что уже достиг этого, но все еще недостаточно. Наращивание мышечной массы для меня второстепенное дело, но, тем не менее, несомненно, принесет пользу. Я уже вижу, как часть пресса выглядывает из-под жира, что, как я полагаю, просто означает, что мне просто нужно раскрыть его.

Чтобы соответствовать моим целям по снижению жира, я обычно устанавливаю дефицит калорий, чтобы иметь возможность, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; Хотя я не знаю, правильный ли это подход.

Не могли бы вы подробно описать свою программу упражнений? Даже без этой информации это звучит как очевидный случай перетренированности.
Первый месяц это была интервальная тренировка, состоящая из 30 секунд работы, 1 минуты отдыха и продолжительностью до 15 минут. Затем я изменил его, увидев, что могу сделать больше. Я перешел на интервалы пирамиды от 30 секунд до 1 минуты и 30 секунд со всеми 1-минутными перерывами. Затем я, наконец, перешел к самой сложной вещи, которую я когда-либо пробовал, а именно к интервалам табата, состоящим из 20-секундной работы и 10-секундного отдыха, которые длятся до 17 минут. Сейчас я вернулся к тренировке пирамиды, поскольку я почти не могу завершить свою табата рутина теперь из-за усталости.
Хотя мои силовые тренировки были очень разнообразными. Самое последовательное, что я делал для верхней части тела, это 150 приседаний за тренировку и 80 отжиманий за сессию. Последние несколько недель я пробовал подтягиваться, чтобы помочь смоделировать верхнюю часть туловища. Я также выполнял множество вариантов кубковых приседаний, чтобы заменить кардио, но я чувствую, что это совсем не помогает в моих целях по снижению веса. Я помню дни, когда я мог делать табату, а затем выполнять варианты кубковых приседаний и не чувствовать усталости. Но теперь это кажется геркулесовой задачей.

Ответы (1)

Это звучит как классическая перетренированность. Я бы попробовал взять полную неделю отдыха от всех напряженных тренировок. Вместо тренировки просто разогрейтесь и потянитесь или прогуляйтесь. Отдохните семь дней и посмотрите, как вы себя чувствуете на тренировках после перерыва.

У спортсменов перетренированность тесно связана с недоеданием. Это плохая новость для тех, кто работает над долгосрочной потерей жира, но может быть необходимо увеличить количество калорий, жиров или углеводов хотя бы временно. Сокращение этих макронутриентов для восстановления организма может быть продуктивным, но ваше тело могло получить слишком много. Возможно, вам придется внести коррективы в свой рацион, чтобы продолжать продуктивно тренироваться.

Это тяжелая новость для меня. Я читал о неделях отдыха уже довольно давно, и хотя я действительно думаю, что это необходимо, я чувствую, что теряю драгоценное время с точки зрения потери веса. Что я обычно делаю, так это останавливаюсь на 2 дня, а затем снова тренируюсь. Обычно после этого я могу вернуться к тренировкам, но интенсивность, как мне кажется, просто отсутствует. Классический пример: в прошлый вторник я мало тренировался, но в этот четверг я тренировался и смог выполнить свою программу. Может ли мой повышенный уровень усталости быть связан с потерей сна? Дневная работа мешает уделять время физическим упражнениям
Да, потеря сна — огромный фактор. Два дня тоже не достаточно, чтобы вернуться в нужное русло. Вам действительно стоит попробовать полную неделю отдыха.
хорошо, я попробую это. Помешает ли перетренированность моей потере жира? Недельный отдых меня немного пугает, так как я боюсь, что могу набрать вес за эти дни отдыха. по весу я в значительной степени там, где я есть, но меня беспокоит только жир. наконец, принесет ли мне пользу избыток калорий, так что мне больше не придется иметь недели отдыха?
Эти вопросы, к сожалению, находятся за пределами моего понимания.
Снижение производительности после почти 4 месяцев непрерывных упражнений. Почему это?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v