Не может опускаться ниже 16-17% жира. Что не так с моей диетой?

Я начала худеть 1 год назад, когда начала заниматься ММА. Несколько месяцев назад я понял, что потерял слишком много веса, поэтому начал заниматься тяжелой атлетикой. В прошлом году я весил около 79 кг (174 фунта), а мой текущий вес составляет 68,5 кг (151 фунт), а мой рост около 179 см (5 футов 10 дюймов). Мои весы показывают, что у меня около 17-18% жира.

Мой рацион состоит из:

  1. Завтрак - около 8:00

    • консервированный тунец в воде (120 г)
    • целое яйцо (среднее)
    • иногда, но редко (поскольку стараюсь резать) 1 раздавленный банан с овсянкой

  2. Перекус - около 10:00.

    • протеиновый коктейль с водой/молоком (42 г белка, 0,4 г углеводов, 1,1 г клетчатки)

  3. Обед

    • обычно куриная грудка с сыром и рисом/картофелем

  4. Перекус - около 14:30.

    • протеиновый батончик (16 г белков, 25 г углеводов, 15 г простых сахаров, 15 г жиров)

  5. Перекус - около 17:00.

    • греческий простой йогурт

  6. Ужин - около 21:30.

    • обычно куриная грудка с рисом/картофелем, но в меньшей порции, чем на обед

Спасибо

Мне кажется, что ваш способ измерения BF% очень неточен.
Я не измеряю себя. У меня есть электронные весы, которые рассчитывают процент жира в организме, уровень гидратации, процент мышечной массы и костной массы, но я не думаю, что они показывают правильное значение, потому что я думаю, что это зависит от уровня гидратации. Когда у меня высокий уровень гидратации (самый высокий был около 64,8%), моя мышечная масса также была на самом высоком уровне (около 48,8%), а жировые отложения были на самом низком уровне (около 16,6%). Но с тех пор я получаю только 17-18%.
Я отредактировал свой вопрос с точными значениями, показанными на электронной шкале (13-14 было моим приближением, извините)
Я попытался приблизиться, потому что мой текущий вес остался прежним - около 68,5 кг (151 фунт), но видно, что у меня больше мышц, чем несколько месяцев назад, так что разница должна быть в потере жира, но мои электронные весы показывают то же самое. значение для БФ. Я думаю, что мне нужен суппорт.
@JJosaur - Хотя они могут быть неточными, большинство весов остаются на том же уровне неточности (поэтому, если они измеряют 5% ниже, они всегда будут измерять это). 13% — это не «смехотворно мало», и у бодибилдеров на соревнованиях этот показатель на самом деле ниже 5%, у многих в диапазоне 1-2%. Однако это (очевидно) не может быть устойчивым дольше, чем соревнование. Но есть много спортсменов, которые регулярно поддерживают уровень жира в организме на уровне 6-10%.
@Kosmo - Как бы то ни было, на ваш вопрос на самом деле нет ответа. Вы даете довольно расплывчатые представления о своем потреблении пищи и ничего не говорите о своих режимах тренировок. Любой ответ был бы швырянием спагетти в стену.
Есть несколько способов измерить жировые отложения, и я бы сказал, что бытовые весы НАИМЕНЕЕ точны. Найдите квалифицированного диетолога или спортивного тренера и попросите его измерить ваш BF штангенциркулем.
FWIW, анализ биоэлектрического импеданса (метод, используемый потребительскими весами) является более точным для измерения изменений процентного содержания жира в организме, чем фактическое процентное содержание, поэтому сосредоточьтесь не столько на значении, сколько на изменениях с течением времени. Измерьте себя утром перед едой (состояние натощак). Если вам действительно нужны точные показания, вам необходимо провести гидростатическое взвешивание и/или сканирование с помощью DXA — эти результаты можно сравнивать друг с другом, и они намного точнее, чем BIA.
Включите в свой рацион овощи и фрукты! Надеюсь, вы хотя бы принимали поливитамины.
@Andrew.. yap Я также ем помидоры, иногда шпинат, морковь, капусту.. Я принимаю Центрум для мужчин в качестве витаминов
@JohnP Да, извини. Я занимаюсь ММА 2/7 дней в неделю и занимаюсь в тренажерном зале 3 или 4 дня в неделю (в зависимости от времени, которое у меня есть на этой неделе). Я тренируюсь усердно, с максимальным весом и обычно первые 2 подхода из каждого базового упражнения (жим для груди, становая тяга и т. д.) я делаю дроп-сет. ------------------ Все остальные: С тобой все в порядке. Прежде чем что-то спрашивать, я должен лучше измерить своего парня. Я опрометчиво спросил, так что извините.
@Kosmo - Не нужно извиняться. Теперь у вас есть информация, которой у вас не было раньше, поэтому мы здесь. Большая часть этого была предназначена для уточнения вашего вопроса, чтобы получить хорошие ответы для вас. :)
хаха. Я был немного встревожен, когда я увидел диету. Удачи в достижении целей!
Сколько это калорий? Какие вы макросы? Ваше питание выглядит таким запутанным и неправильным.
FDA рекомендует 2 порции консервированного тунца в неделю из-за уровня ртути.

Ответы (1)

Одна вещь, которую вы можете сделать — переместить рис/картошку с ужина на завтрак. Никаких углеводов на ужин. ММА и другие бои делают ваш вес стабильным. Чтобы понизить свой процент BF - идите в фитнес-клуб и работайте с тяжелым железом. Тяжелые тренировки ускоряют метаболизм на 24 часа, а ММА на 2-3 часа после тренировки.

Без углеводов на ужин, почему? Где вы это основываете? Работать с тяжелым железом, чтобы понизить бф? Опять же, на чем это основано? Это не настоящие советы.
Это куча дезинформации и плохо понятых концепций.
Не может опускаться ниже 16-17% жира. Что не так с моей диетой?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v