Достаточно ли дефицита калорий для снижения процентного содержания жира в организме, или здесь играют роль диетические особенности? [закрыто]

Моя цель состоит в том, чтобы (а) похудеть и (б) уменьшить процентное содержание жира в организме, чтобы увидеть четкость мышц.

Я добиваюсь хороших результатов в похудении, соблюдая диету, которая больше всего напоминает 4-часовую диету тела, но также похожа на палео/основные диеты в том, что я получаю много калорий из белков и насыщенных жиров и не многие из сахара или «белых углеводов».

Вопрос: Я теряю около 1 фунта веса в неделю, поэтому я явно работаю с разумным дефицитом калорий. Влияет ли ТИП пищи, которую я ем, на скорость, с которой процентное содержание жира в организме уменьшается, или единственным фактором являются калории?

Данные о конкретных диетах и ​​их влиянии на потерю веса довольно неопределенны, отчасти потому, что большинство людей, рекламирующих эти диеты, как правило, опускают такие вещи, как то, с чем они сравнивают свой метод, общее потребление калорий и физические упражнения, но фактические научные данные Исследования с правильно разработанной методологией продолжают показывать, что калории имеют значение для потери веса, а умеренное количество упражнений позволяет людям потреблять практически все и получать от этого достаточное количество питательных веществ. Это часть того, как мы развивались.

Ответы (1)

С точки зрения общей потери веса, действительно не имеет значения, что вы едите, пока вы работаете с дефицитом. Ваше тело работает по простому физическому принципу.

Тем не менее : работа в условиях дефицита продуктов с низким содержанием клетчатки и продуктов с высокой скоростью метаболизма (таких как сахар) превратит вашу потерю веса в чистую пытку. Вы хотите чувствовать себя сытым, иметь длительную энергию и поддерживать форму мышц. Таким образом, вы хотите придерживаться диеты, богатой клетчаткой, полезными жирами (например, из рыбы), белками от среднего до высокого и большим количеством овощей.

Спасибо. Я не говорю об общей потере веса: меня беспокоит процентное содержание жира в организме. Возможно, «снижение процента жира в организме» — это то же самое, что и «общее похудение»? Я полагал, что мне нужно сбросить жир, но по возможности сохранить мышцы, и, возможно, диета играет в этом определенную роль. Что вы думаете?
Да, это возможно (или возможно с незначительной потерей мышечной массы). Однако это возможно только за счет активации мышц. Если у вас дефицит калорий, независимо от того, что вы едите, если вы не задействуете свои мышцы, ваше тело съест их, потому что, по сути, ваше тело считает их расходующими ненужные калории. Таким образом, вам нужно выполнять занятия в тренажерном зале с большим весом и низким числом повторений (напрягая свое тело) не более 30-45 минут несколько раз в неделю. Это гарантирует, что вы поддерживаете мышцы.
Кроме того, убедитесь, что вы дополняете свой организм достаточным количеством белка, обычно достаточно от 0,8 до 1 г на фунт безжировой массы тела.
Достаточно ли дефицита калорий для снижения процентного содержания жира в организме, или здесь играют роль диетические особенности? [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v