Если на одном занятии в тренажерном зале я хочу пробежаться (30-40 минут) и поднять тяжести, лучше сначала бегать или сначала поднимать тяжести? Я сделал кучу поисковых запросов и продолжаю читать противоречивые ответы, поэтому хотел получить некоторые мысли от людей на этом форуме.
Вы должны сами ответить на этот вопрос, способ добраться до него: какова ваша цель? (этот вопрос на ваш вопрос взят у великого Дэна Джона: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals )
Вы больше сосредоточены на кардио? или сила? Чего вы пытаетесь достичь? Основываясь на своем ответе, вы можете определить, что делать в первую очередь — первое, что нужно сделать, это то, что наиболее важно для достижения ваших целей... на чем вы сосредоточите больше всего энергии.
Да, это вопрос, который может быть сложным.
С одной стороны, если вы тренируетесь для беговых соревнований, вам, вероятно, следует сначала сосредоточиться на беге и дополнительно заняться поднятием тяжестей.
С другой стороны, если вы тренируетесь для общего самочувствия и у вас есть ограниченное время для тренировок, вы можете начать с отягощений и пропустить бег. Мои собственные эксперименты по измерению тренировочного эффекта с помощью пульсометров показали мне, что вы получаете хороший кардио-эффект, когда поднимаете тяжести, особенно когда вы выполняете упражнения, задействующие большие группы мышц (становая тяга, приседания и т. д.).
Поскольку я очень занят, я обычно делаю отягощения как до кардио, так и после него. Суть в том, что кардио работает как период отдыха между подходами, так что я не просто сижу без дела. Я также чувствую, что веса помогают мне разогреться перед кардио и немного быстрее достичь целевого сердечного ритма.
Робин Эш
Уэйн Ин Як
пользователь3085