Отследить такое упражнение, как присед, легко (поскольку это одно движение), то есть: вес [40 кг] — подходы [3] — повторения [6].
А как насчет такого упражнения, как сгибание рук на бицепс? Их можно делать одновременно или по очереди. Как люди предпочли бы отслеживать такие упражнения? Либо:
Руки вместе дают общий вес 28 кг, но вы по-прежнему задействуете только половину этого (14 кг) на руку, поэтому я бы подумал, что первый способ отслеживания (по отдельности) является наиболее точным, мысли?
Я обнаружил, что повторение каждой рукой или ногой считается за 1 повторение только в том случае, если вы выполнили обе. Проще говоря, 10 сгибаний на бицепс левой рукой и 10 правой — это всего лишь 10, а не 20 повторений.
Предполагая, что под «руками вместе» вы подразумеваете сгибание рук со штангой на бицепс, а под «одними руками» вариант с гантелями, я бы рекомендовал рассматривать их как разные упражнения . У вас либо есть
В любом случае, они сопоставимы только до определенной степени, и вы не можете приравнивать подъемы гантелей весом 14 кг к подъемам штанги весом 28 кг.
Предполагая, что вы имеете в виду выполнение упражнения асимметрично ( одной рукой за раз) по сравнению с симметрично ( обеими руками одновременно), я бы использовал не общий вес, а вес на руку .
В любом случае, это довольно субъективно, и я не думаю, что есть «правильный» способ сделать это, это скорее вопрос вкуса. Правильный способ сделать это тот, который работает для вас. В любом случае, может быть целесообразно придерживаться схемы, потому что вы, вероятно, запутаетесь, если не сделаете этого.
Вы обычно заботитесь об этом вопросе, точно описывая упражнение. Прости мои обращения. Я привык торговать в фунтах.
Сгибание рук с французским грифом — 34,8 кг (объяснение ниже), 2 подхода, 8 повторений
Против
Подъемы проповедника с гантелями — 17,4 кг, 2 подхода, 8 повторений
В первом примере у вас будет по 14 кг с каждой стороны штанги весом 6,8 кг, что в сумме составит 34,8 кг (если вы используете определенные предохранительные зажимы, это может увеличить вес). Поскольку французский кулисный брус используется двумя руками, тренировка подразумевает общую нагрузку.
Второй пример подразумевает, что при выполнении правой рукой, а затем левой рукой один и тот же вес был поднят одинаково обеими руками. Представьте себе, что правая рука = ½ подхода, а левая рука = ½ подхода.
В канатных машинах, хотя расчетный вес из-за механики шкива немного отличается, если вам нужно переместить 2 штифта (стек правой руки, стек левой руки), рассматривайте это как пример сгибания рук с гантелями. Если нужно двигать только одну булавку (даже если вы можете двигать каждую руку независимо друг от друга), относитесь к ней как к примеру с французским перекладиной.
Лука