Я вывихнул плечо год назад. Она полностью зажила, и сейчас я не чувствую там никакой боли. Но я немного боюсь делать какие-либо упражнения, такие как отжимания, подтягивания и поднятие тяжестей. Но я увлекаюсь спортом и хочу нарастить мышечную массу. Как это сделать?
Прежде всего, проконсультируйтесь со своим врачом и расскажите ему о своей прошлой истории травм, прежде чем начинать какую-либо тренировку. Врач, который поставил вам диагноз и помог вам с исцелением, был бы лучшим, кто мог бы что-то предложить. Даже если у вас нет боли, вполне возможно, что исцеление не произошло на 100%. Если врач дал вам зеленый сигнал, только тогда подумайте о какой-либо тренировке.
Начните медленно, используйте легкие веса. Выполняйте подтягивания с помощником и всегда будьте рядом с инструктором, который знает, что делает. Делать все правильно — это ключ, поэтому просто убедитесь, что вы делаете все в правильной форме, не слишком напрягая себя. Не впадайте в крайности и достигайте своих целей медленно и постепенно, фрагментарно. Хорошо питайтесь и правильно отдыхайте, чтобы восстановиться. Прежде всего, наберитесь терпения. Вы будете иметь дело только с собой, а не с кем-либо еще, так что дайте себе время. Результаты появятся.
Все это хорошо, но консультация врача или терапевта обязательна, просто чтобы убедиться, что вам разрешено тренироваться на основании истории вашей травмы.
xCodeZone
рироуэр