Я редко занимаюсь спортом и почти не хожу на пробежки. Я живу так уже более 20 лет. У меня высокий метаболизм и телосложение эктоморфа; Я тощий.
Недавно мне захотелось накачать свое тело. Я начал с основ, в основном домашних упражнений, таких как скручивания и отжимания. Я где-то читал, что 3 повторения по 12 для скручиваний и отжиманий было бы хорошим началом.
Итак, что я делаю: 12 скручиваний , отдых 30 секунд, еще 12 скручиваний , снова отдых 30 секунд и последний подход из 12 скручиваний . Я делаю то же самое для отжиманий. Это слишком много? Сомневаюсь, что это даже помогает мне набрать вес.
Проблема, однако, в том, что я чувствую легкую тошноту после этого. Если мы покрутимся круговыми движениями в течение нескольких минут, остановимся и подождем, пока головокружение пройдет, все равно останется чувство тошноты. Оставшееся чувство тошноты близко к тому, что я чувствую, когда делаю тренировки. Тошнота отталкивает меня от занятий спортом. Я пытался ходить в спортзал, работал на некоторых тренажерах и ушел через 15 минут, потому что постепенно чувствую себя некомфортно из-за тошноты. Чувство тошноты не убивает и не кажется невыносимым, но вызывает тошноту и легкое головокружение.
Я все еще чувствую себя хорошо, даже если я сделал только 1 повторение скручиваний и отжиманий.
Есть ли какие-то особые причины или нехватка питательных веществ, по которым я так себя чувствую? Это просто то, что я чувствовал бы, начав тренироваться после стольких лет безделья? Или я для начала переутомился?
Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать тошноту во время или после тренировки. По моему собственному опыту, большинство из них не имеют прямого отношения к самому упражнению. Я начну с того, что считаю наименее вероятным виновником, и буду двигаться к тому, что, вероятно, наиболее вероятно.
Спать
В частности, недостаток сна может привести к тому, что вы не будете хорошо работать в любой деятельности, а не только в упражнениях. Я обнаружил, что интенсивные упражнения после плохого ночного сна могут вызвать очень сильные головные боли (см. «боль» ниже) во время упражнений. Однако более легкими симптомами могут быть дезориентация и головокружение. Оба эти ощущения могут смениться тошнотой.
Боль
Есть два типа боли: боль в результате травмы и нормальная «боль», связанная с физическими упражнениями. Я беру обычную «боль» в кавычки, потому что во время тренировки она ощущается как насос, а через пару дней просто болезненность. И то, и другое — просто неприятные ощущения, которые исчезают по мере того, как вы привыкаете к упражнению. Истинная боль, связанная с травмой, может быть довольно интенсивной. Сильная боль может вызвать тошноту сама по себе.
Увлажнение
Более серьезной проблемой является обезвоживание, но ваше тело нуждается в здоровом количестве воды каждый день. Потребность в воде возрастает в сухом климате, на больших высотах и во время занятий спортом. Болезнь также может увеличить потребность в гидратации, но, поскольку связь с тошнотой и тошнотой хорошо известна, мне не нужно говорить об этом здесь.
Суть в том, что недостаток воды может вызвать судороги и другие неприятные ощущения. Если у вас высокое потребление натрия, вода еще более важна. Возможно, некоторые источники калия также помогут стабилизировать потребности организма в электролитах. Но обычно сидячие люди, как правило, просто не имеют достаточного количества воды.
Питание перед тренировкой
Я считаю, что это наиболее вероятный виновник. Вы упомянули, что от природы худы, поэтому у вас высокий метаболизм. Вы также увеличиваете потребности своего тела, занимаясь спортом. Это означает, что вашему телу нужно много-много калорий, чтобы компенсировать потребности. Я обнаружил, что после интенсивных тренировок без достаточного количества еды я становлюсь таким голодным, что меня тошнит. Каждый кусочек пищи, когда я в таком состоянии, помогает моему желудку успокоиться.
Дело не только в количестве еды. Я также обнаружил, что некоторые продукты, которые я ем перед тренировкой, сами по себе могут быть источником тошноты. Белковые напитки в воде, сардины или другие продукты с высоким содержанием жира иногда могут вызывать эту тошноту. Я обнаружил, что могу потреблять протеиновый батончик непосредственно перед тренировкой, если мне нужна быстрая энергия. Большинство источников углеводов также довольно легкие для моего желудка. Тем не менее, мне нужно около часа после полноценного приема пищи, прежде чем идти в спортзал. Организму нужно время, чтобы сделать большую часть пищеварения, прежде чем вы будете предъявлять к нему высокие требования.
Если вы тренируетесь натощак (до первого приема пищи за день), вам, вероятно, следует изменить эту привычку. Или, возможно, примите 10 г BCAA перед тренировкой. BCAA представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, и вашему организму не нужно обрабатывать их, чтобы использовать. Это облегчает нагрузку на желудок и дает немного энергии для прохождения тренировки. В качестве альтернативы, протеиновый батончик или еда за час до тренировки будут иметь большое значение.
Если вы тренируетесь с едой, посмотрите, что вы едите. Возможно, тошнота вызывается типом пищи. Возможно, вы тренируетесь слишком рано после еды. Или это может быть просто потому, что вы не едите достаточно.
Есть несколько причин тошноты во время/после тренировки, чаще всего следующие: - Упражнения натощак (могут вызвать низкий уровень сахара в крови) - Обезвоживание - Перенапряжение - Укачивание от упражнений на пресс
Ваша ситуация звучит в основном из-за упражнений для брюшного пресса, которые вы выполняете. Это на самом деле не редкость, но, говоря об этом, все же не очень хорошо, чтобы это происходило на регулярной основе. Может быть, попробуйте сосредоточиться на неподвижном месте при выполнении упражнений на пресс, убедившись, что вы правильно пили/съели перед тренировкой, а также не перенапрягались слишком сильно — поскольку вы не тренировались часто в течение 20 лет, убедитесь, что вы не тренируетесь. выйти слишком трудно, слишком рано. Принимайте это медленно, увлажняйте, хорошо питайтесь и удачи!
ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
Обезвоживание может быть лишь одной из многих причин.
В рамках статьи от LIVESTRONG...
«Жизненно важно поддерживать надлежащий водный баланс во время бега или любой интенсивной физической активности. Сохранение гидратации поможет предотвратить вредные потери электролитов, таких как натрий. Электролиты — это заряженные химические вещества в вашем теле, которые участвуют в гидратации, нервной деятельности и кислотном балансе. Если вы теряете слишком много соли с потом, у вас может развиться гипонатриемия или дефицит натрия.Гипонатриемия может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как быстрый отек мозга, предупреждает MayoClinic.com.Если ваша тошнота сопровождается другими симптомами, такими как усталость и головная боль, обратитесь немедленная медицинская помощь».
http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/
Лично меня всегда тошнит, когда я делаю тяжелое кардио, и мне «неловко» пришлось дважды выбегать из спортзала за последние несколько лет, и… ну, вы, наверное, догадываетесь, что произошло.
Во-первых, я не врач и не профессиональный тренер, так что отнеситесь к следующему со значительной долей скептицизма.
Общий совет: убедитесь, что вы достаточно пьете и правильно питаетесь в течение дня, но не пейте и не ешьте непосредственно перед тренировкой; чрезмерная гидратация непосредственно перед интенсивными упражнениями может легко вызвать тошноту.
Все упражнения, которые вы описали, включают в себя принятие позы лежа на спине или лежа (т. е. в которой ваше тело выровнено горизонтально, параллельно земле), поэтому мне интересно, не является ли это на самом деле резким переходом между положением стоя и и лежание, возможно, усугубленное самим напряжением, провоцирует тошноту. Возможно, стоит посетить врача, чтобы определить, действительно ли то, что вы испытываете, является симптомом какой-либо вегетативной дисфункции. Режим, который вы описали, не кажется мне слишком строгим, но также вполне возможно, что вы просто перетренировались, и что, начав с более легкого режима и постепенно увеличивая его интенсивность, вы уменьшите свой дискомфорт.