Я только что купил книгу Kindle за 2,99 доллара под названием Burst Workouts , в которой рекомендуются очень короткие тренировки с высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует интервальные тренировки по времени с использованием упражнений с собственным весом: 30 секунд упражнения, затем 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд упражнения, затем еще 30 секунд отдыха и так далее. Вы выбираете толчковое упражнение, толчковое упражнение и упражнение для ног или «сердечного ритма» и выполняете их по схеме, описанной выше. Вы проходите круг пять раз, так что тренировка должна занимать от 10 до 15 минут.
Книга, кажется, сосредоточена на потере веса, которая стремится к моим целям. Я знаю, что мне нужно уменьшить количество потребляемых калорий, и он решает эту проблему. Но что касается упражнений, он предпочитает эти взрывные тренировки кардио. Будут ли эти короткие тренировки эффективной программой для похудения, если вы молодой папа, у которого не так много свободного времени? Я спрашиваю, потому что после просмотра его веб-сайта я беспокоюсь, что наткнулся на еще одну причуду.
Дайте мне знать, если вам нужно узнать какие-либо подробности о программе или о том, о чем я спрашиваю.
То, что автор называет взрывными тренировками, большинство других людей назовут HIIT или интервальной тренировкой высокой интенсивности. Причина, по которой это очень эффективно, по сравнению, скажем, с медленными толчками на эллиптическом тренажере в течение 60 минут, заключается в том, что он создает эффект «дожигания», который длится до 24 часов после тренировки. Многочисленные исследования показывают это, и быстрый поиск в Google Scholar покажет это, но в качестве примера я укажу на это: высокоинтенсивные интервальные тренировки для здоровья и фитнеса: может ли меньше быть больше?
«Взрывные» тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки не могут быть лучше, чем кардио. Они кардио ! Они просто останавливаются и идут, или делают это, делают то, что отдыхают, делают это снова или делают это, сейчас, быстрее, сейчас, замедляют, теперь быстрее, снова кардио вместо «устойчивого состояние "сделай одно-единственное-на-постоянной-скорости кардио.
Интервальное кардио определенно эффективно для улучшения атлетизма и выполнения работы. В сочетании, как и любой вид физических упражнений, с правильным питанием, это эффективный метод снижения веса с помощью физических упражнений.
Йенс Шаудер