Какой группы мышц мне не хватает в моей тренировочной программе?

Каждый день я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Провалы подвески.
  • Подъем ног (для пресса).
  • Боковые планки для пресса.
  • Сгибание рук на бицепс.
  • Сгибания на трицепс.
  • Тяга за грудь.
  • Приседания на одной ноге до полного выпрямления, включая подъем на носки.
  • Жим гантелей от плеч.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировке?

Читая комментарии/ответы, читая статьи, гугля и используя свою логику: сейчас я рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • наклоны подвески наклоненные вперед подвески (чтобы активировать больше грудной клетки, переднего плеча).
  • Подъем ног (для пресса) Подъем ног до сгибания туловища (для лучшего пресса).
  • Боковые планки для пресса.
  • подтягивания на бицепс .
  • сгибание рук на трицепс в висе на брусьях (чтобы активировать больше трицепсов).
  • Потяните за грудь (чтобы активировать заднее плечо).
  • Приседания на одной ноге до полного выпрямления, включая подъем на носки.
  • Жим гантелей от плеч.

Для меня это самая эффективная тренировка всего тела, которую я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

Комментарии не для расширенного обсуждения; этот разговор был перемещен в чат .

Ответы (1)

Такая тренировка означает, что вы пропускаете много основных движений. Например, у вас нет приседаний, жима лежа, становой тяги или жима от плеч. Это ключевые составные движения в поднятии тяжестей.

То, как вы тренируетесь, действительно несбалансировано. Вы не бьете по плечам или верхней/нижней части спины. Кроме того, постоянное выполнение одних и тех же минимальных упражнений каждый день даст минимальные результаты. Вам нужно больше разнообразия в ваших тренировках и быть более эффективными.

В настоящее время вы не нагружаете подколенные сухожилия, верхнюю/нижнюю часть спины или полные части плеч и рук.

Я рекомендовал попробовать "базовый" сплит, Плечи, Спина, Грудь, Руки, ноги. Чтобы найти рутину, которая вам нравится, я предлагаю поискать в Интернете, чтобы увидеть, что вам нравится. На Bodybuilding.com есть хороший набор тренировок и планов, составленных другими, на которые вы можете посмотреть.

Я только что исправил опечатку и добавил жим гантелей от плеч (забыл добавить). Я удивляюсь, как вы худеете, что мне не хватает приседаний, жима лежа, когда у меня есть подобные, такие как присед на одной ноге и отжимания на брусьях (которые работают на грудные мышцы и трицепсы). Пожалуйста, уточните это. Кроме того, пожалуйста, укажите источник для «вам нужно больше разнообразия в ваших тренировках, чтобы быть более эффективными».
@caveman вдобавок ко всему, ежедневная тренировка одних и тех же движений увеличивает риск получения травмы. Поскольку вы будете постоянно тренировать одни и те же мышцы каждый день.
Я делаю подтягивания, используя положение ладони лицом вперед, и мои бицепсы сгибаются, я поворачиваю гантель. Мысли о том, какие из них мне здесь не хватает? Например, в какой-то момент это выглядит как завиток молотка, но когда я поднимаю его, я его скручиваю, и он становится плоским. Что касается плеч, разве это не задействует все 3 плечевые мышцы: отжимания атакуют переднее плечо, пресс атакует среднее, тяга груди атакует заднее. Мысли о правильности этого? Также есть цитата из исследования или что ежедневные тренировки на одну и ту же группу мышц больше вредны, чем полезны?
@caveman Это просто нормальное сгибание бицепса в хорошей форме. Вы не работаете ни с чем другим, кроме своей короткой головы на бицепсе. Одно упражнение для каждого — это минимум для набора мышечной массы, ваше тело адаптируется к нему. Ваши подтягивания не задействуют спину, это один из ключевых компонентов вашего тела. Они будут работать ваши латы.
Если вы не собираетесь принимать совет, зачем спрашивать на форуме, просто поищите научные данные сами, проведите исследование, поскольку вы в основном говорите, что я делаю это, я знаю, что это неправильно, но я не хочу чтобы найти доказательства для себя
Итак... подтягивания + сгибания рук на бицепс = только одна мышца бицепса из трех (короткая головка плеча)? Любая ссылка для меня, чтобы прочитать о? Я действительно запутался, какая мышца для какого движения.
Я нашел этот сайт, но на нем не указаны конкретные субмышцы в группе бицепсов Musclewiki.org
@caveman bodybuilding.com/content/… это ссылка, но она предназначена только для тренировки бицепса, в рекомендациях есть ссылка для трицепса. Вот почему вам следует тренироваться по обычному шпагату, а не по программе, которой вы сейчас следуете.
Спасибо. Итак, я предполагаю, что то, что активирует короткую головку, это широкий хват. Для этого я планирую делать подтягивания широким хватом. Мысли? Я также обновил свою рутину выше.
Какой группы мышц мне не хватает в моей тренировочной программе?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v