Я живу в жарком и влажном климате (Тель-Авив), и обычно бегаю ночью. Но в некоторые дни у меня есть планы на вечер, и мой единственный шанс успеть — это начать около шести шесть тридцать (летом это примерно за час до захода солнца).
Насколько это плохо с точки зрения пребывания на солнце? Я обычно не наношу солнцезащитный крем для таких пробежек. К тому времени, как я заканчиваю (около часа), солнце почти садится (или уже зашло).
И последняя деталь: допустим, я делаю это примерно раз в месяц — бегаю в шесть вечера, не нанося солнцезащитный крем. Это ниже порога, о котором я должен беспокоиться?
Краткий ответ: вам не следует слишком беспокоиться о солнце ближе к вечеру.
Длинный ответ: есть несколько факторов риска, которые следует учитывать при беге в жару, и если вы будете правильно их соблюдать, вы останетесь здоровыми и сведете к минимуму потенциальные риски для здоровья от пребывания на солнце.
С научной точки зрения нет единого мнения относительно того, какие компоненты солнечного света (UVA/UVB/UVC) являются канцерогенными. Поскольку пропорции UVA/UVB/UVC могут резко меняться в зависимости от времени суток, это означает, что у нас действительно нет возможности узнать, какое время дня представляет наибольший риск для нашего организма в отношении повреждения кожи и рака. Из-за этого вам не следует учитывать воздействие ультрафиолета при принятии решения о том, в какое время бегать.
При этом в любое время, когда вы решите бегать, вы должны принять соответствующие меры предосторожности, нанеся солнцезащитный крем перед выходом. Если солнце выходит, даже если оно не очень жаркое, вы подвергаетесь риску и должны использовать солнцезащитный крем.
Чтобы избежать теплового удара, вы должны оставаться должным образом увлажненным. Это означает пить воду до, во время и после тренировки. Прислушивайтесь к своему телу и пейте по мере необходимости. Если вы занимаетесь длительными физическими упражнениями, подумайте о том, чтобы взять с собой спортивный напиток, такой как Gatorade, чтобы пополнить запасы солей и минералов, которых так жаждет ваше тело.
Некоторые дополнительные указатели, чтобы избежать теплового удара:
Если вы привыкли бегать в нормальных условиях и внезапно переходите к упражнениям в жаркую погоду, вы заметите, что вам гораздо труднее поддерживать прежний темп. Бег в жаркую погоду требует от вашего тела больше усилий, и в результате вы не можете рассчитывать на то, что сможете работать на пике своих возможностей так, как в более благоприятных условиях. Помните о жаре при выполнении упражнений и следите за тем, чтобы не переутомляться.
Принимая все это во внимание, вы можете видеть, что в беге по жаре нет ничего опасного по своей сути... до тех пор, пока вы принимаете надлежащие меры предосторожности. Поэтому, независимо от того, решите ли вы делать утренние, дневные или вечерние пробежки, если вы спланируете это соответствующим образом, у вас все будет хорошо.
Я бы предпочел сделать это как комментарий к ответу Моисея, но у меня нет для этого необходимого стажа SE.
Хотя может и не быть единого мнения о том, какие компоненты УФ-излучения являются канцерогенными, было бы гораздо полезнее представить все мнения, чтобы вы могли лучше сделать свои собственные выводы. Я сам не знаю особых мнений по следующему; UVA является канцерогенным, UVB связан с выработкой витамина D, а некоторые считают витамин D антиканцерогенным. Другие, конечно, считают это чушью, но, поскольку эти люди либо воинствующие скептики, либо связаны с фармацевтической промышленностью (в продаже витамина D нет патентных денег, и он свободно доступен любому, кто получает солнечный свет), их претензии, я думаю, неверны. стоят меньше, чем те, которые предполагают, что витамин D очень полезен. Кроме того, это'
Какой-то европейский регулирующий орган (я не живу в Европе, поэтому я не знаком с здешними организациями) одобрил солнцезащитный крем, который блокирует только УФ-А и пропускает УФ-В на этих основаниях. Таким образом, в отсутствие какой-либо очень убедительной информации, я бы склонялся к тому, что UVA ответственен за рак кожи, а UVB помогает защитить от него (и других видов рака). Я понятия не имею о различных типах воздействия УФ-излучения в зависимости от времени суток, но я бы выбрала какой-нибудь европейский солнцезащитный крем, блокирующий УФ-А, если бы я регулярно подвергалась воздействию солнца.
Гидратация также оспаривается, и некоторые утверждают, что чрезмерная гидратация так же плоха, как и обезвоживание (это плохо для вас либо гипернатриемия, либо гипонатриемия). Waterlogged от Timothy Noakes (опубликовано Human Kinetics) касается этой проблемы, и если вы планируете много пить, даже если вы не испытываете жажду, вам, вероятно, следует подумать о том, каковы будут последствия этого. Лично я не пошел бы дальше, чем держать воду при себе, чтобы пить только тогда, когда я хочу пить. Ваш выбор, конечно, зависит от того, каким исследователям вы больше доверяете.
Иво Флипсе
Эяль
Эяль
Иво Флипсе
Моисей
Баарн
Эяль
Баарн
Эяль