Мне 48 лет, мужчина, рост 5 футов 9 дюймов, вес 225 фунтов.
Мое ежедневное потребление калорий составляет примерно 2200 калорий... это сбалансированная диета с высоким содержанием белка и клетчатки, низким содержанием углеводов, низким содержанием жира... Я не перекусываю, кроме фруктов по утрам и немного шоколада в обед. вечера (и это учтено в 2200 калориях)
У меня низкая мышечная масса, и у меня всегда был низкий метаболизм...
Насколько я понимаю из LiveStrong - Как сбросить 10 фунтов в месяц, я могу вычислить скорость своего метаболизма, как показано ниже:
66 + (6,23 х вес в фунтах):
66 + (6,23*225) = 1449.06
добавить 12,7 * высота в дюймах
12.7 * 69 = 876.3
вычесть 6,8 * мой возраст (48)
- 6.8 * 48 =324.6
Итого получается 1998,96 .
Затем он говорит умножить это либо на 1,35 (для слабоактивных), либо на 1,55 для очень активных....
и это дает 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...
Теперь я прохожу в общей сложности 35 миль в неделю, хожу со скоростью около 3,5 миль в час ... это мое единственное упражнение , так как у меня травма плеча, на лечение которой потребуется несколько месяцев с помощью физиотерапии и инъекций.
Итак, мой вопрос: я слегка активен или очень активен ?
Я предполагаю, что я что-то среднее между ними, и мне определенно стало бы лучше, если бы я мог быть очень активным , учитывая, что я потребляю всего около 2200 калорий в день.
Или мне нужно увеличить ежедневную ходьбу до 7 миль в день, около 50 миль в неделю, прежде чем я смогу назвать себя очень активным и рассчитать свой BMA как 3098?
Чтобы уточнить, я осознаю, что у меня ожирение/патологическое ожирение, и пытаюсь что-то с этим сделать.
Спасибо
Я бы классифицировал вас как умеренно или очень активных, в зависимости от того, насколько энергично вы ходите. Тем не менее, я хотел бы немного предостеречь вас от жесткого соблюдения определенного числа, по крайней мере, после того, как вы немного больше погрузитесь в свою рутину.
Взгляните на эту вики-страницу и подсчитайте свои числа, используя каждое из уравнений и умеренно активный уровень. Усредните их все. Когда вы отслеживаете калории, убедитесь, что вы делаете это строго, так как легко получить лишние калории, не осознавая этого. Это может означать взвешивание пищи в течение первых нескольких недель, пока вы не получите четкое представление о своем потреблении.
Тем не менее, я бы позволил шкале быть вашим ориентиром. Взвешивайтесь каждый день в одних и тех же условиях и отслеживайте результаты. Следите за трендами, а не за ежедневными колебаниями. Ежедневный вес может варьироваться в зависимости от килограмма. Если тренд нисходящий, все в порядке. Если оно застаивается или ползет вверх, то нужно корректировать активность или калорийность.
Я бы также посоветовал обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы здоровы, а затем к личному тренеру, чтобы выстроить базовые упражнения по тяжелой атлетике. Мышечная масса ускорит потерю веса.
Джон