Разведение ног на 180 градусов

Я кратко рассказал об этом в другом ответе, но шпагаты не помогают.

Примерно через 6 недель вы сможете достичь максимальной высоты удара ногой, выполняя динамическую растяжку (махи ногами).

Каждое утро делайте от 1 до 3 подходов по 10 махов ногами вперед, в стороны и назад. Вам не нужно делать это силой или чувствовать боль, просто качайте, пока не сможете качаться дальше. Если у вас правильная техника, ваша способность бить выше должна появиться очень быстро.

Тем не менее, вы не увидите никаких улучшений в статическом шпагате, но вы сможете прыгать выше головы, что должно понравиться вашему инструктору.

Если вы все равно решите сесть на шпагат, приседания со штангой на груди и приседания со штангой на груди как можно глубже помогут укрепить ваши ноги в положении шпагата. Если все сделано правильно, увеличение ширины этих приседаний приведет к шпагату (в конце концов, очень широкий присед — это шпагат).

Посетите сайт www.stadion.com, чтобы получить справочную информацию, в частности, http://www.stadion.com/flexibility-express/ , чтобы узнать о шпагатах, и http://www.stadion.com/power-high-kicks-with-no-warm- вверх / для высоких ударов.

Оба выступают за глубокие приседания.

Кстати, я больше не тренируюсь, но все еще могу в любой момент ударить ногой выше головы благодаря динамической растяжке, которую я делал раньше. Моя способность делать шпагат уменьшилась, однако, поскольку моя сила уменьшилась, мне требуется от 3 до 4 недель силовых тренировок, чтобы вернуться к разумному шпагату. Я говорю это потому, что динамическая растяжка будет гораздо полезнее для вас на тренировках и в будущем, чем способность делать шпагат.

Ваш мастер занимается этим уже несколько лет (надеюсь), так что, очевидно, он будет выглядеть лучше. Мне потребовалось добрых 6 месяцев, чтобы научиться бить ногами выше головы, и 2 года, прежде чем я смог сделать полный шпагат. Это не помешало мне добиться успеха в тхэквондо.

Однако вам нужно больше, чем просто гибкость для высоких ударов. Вам также нужны сильные мышцы кора, особенно пресс и косые мышцы живота. Сделайте несколько скручиваний (спереди и сбоку). И сделайте несколько тяг, чтобы укрепить мышцы спины.

FWIW, после того, как я боролся подобным образом (и мне дали много разных растяжек и методов тренировок, чтобы «исправить» это), я сделал МРТ и обнаружил, что мои бедра сформированы таким образом, что для меня практически невозможно пинать выше середины -разрез сбоку. Никакие тренировки не могли преодолеть это. Единственным способом исправить это было хирургическое изменение формы тазобедренного сустава. В то время это было невероятно неприятно, но теперь, когда я знаю, что могу сосредоточиться на техниках, которые находятся в пределах моих возможностей, вместо того, чтобы просто причинять себе вред снова и снова. Я не уверен, какой стиль вы изучаете, но я обнаружил, что южные стили имеют тенденцию играть с моим набором навыков больше, чем северные стили (очевидно, широкое обобщение со многими исключениями).

К сожалению, во многих фильмах о боевых искусствах создается впечатление, что мучить себя — это единственный способ научиться «настоящим» боевым искусствам, но на самом деле это редко бывает так. Найти баланс между принуждением себя и ненужным причинением себе вреда действительно сложно, но чрезвычайно важно.

Попытка достичь полного разделения всего за два месяца — оптимистичная цель; Я ожидаю, что это займет больше времени.

мои внутренние бедра и внешние бедра сильно болят.

Сразу же я бы сделал различие между дискомфортом и болью . Вы должны чувствовать дискомфорт, но если вы чувствуете боль, вам нужно остановиться и переоценить то, что вы делаете.
Следует ожидать дискомфорта во внутренней части бедер, потому что вы растягиваете приводящие мышцы паха . Я был бы осторожен с дискомфортом или болью в бедрах — у вас может быть физиологическая проблема, которая повлияет на вашу растяжку.

Ваш шифу, вероятно, не сказал вам, что некоторые люди никогда не достигнут полного шпагата, как бы усердно они ни тренировались. Вы можете добиться мышечной гибкости, но вы не можете избавиться от физиологических ограничений.

В целом, мои удары не на должном уровне, и, удерживая ногу, я чувствую некоторую скованность.

Честно говоря, я бы не придал этому большого значения, потому что держать удар ногой вверх или вниз — это искусственное действие, которое вы бы не сделали в реальной ситуации. Хотя удержание удара ногой во время тренировки может помочь улучшить баланс и силу связок, в остальном от него мало пользы. Неловкость, которую вы чувствуете при этом, также может быть результатом мышечной массы; если ваш шифу весит всего 50 кг (110 фунтов), он сможет держать ногу вытянутой/поднятой намного легче, чем тот, кто весит 100 кг (220 фунтов).

Я знаю, что в конце концов усердно тренироваться...

Вы должны тщательно разогреться перед растяжкой, и вы также должны помнить, что растяжка повреждает мышцы, поэтому вам нужно дать время на восстановление между сеансами растяжки (точно так же, как если вы тренируетесь с отягощениями). Как только вы достигнете гибкости, вам нужно ее поддерживать, иначе вы постепенно ее потеряете.

Не забудьте прочитать другие вопросы, связанные с растяжкой .

Полный сплит за 2 месяца? Не будьте так строги к себе, это может занять годы. Тогда подумайте, а есть ли необходимость в боевой обстановке бить так высоко? Мне кажется, что это пустая трата энергии.

Я знаю, что это старый вопрос, но я относительно новичок на этом сайте и подумал, что могу помочь.

Я могу сделать шпагат на 180 градусов, если это происходит спереди назад, но иногда мне все еще трудно ударить противника по голове ударом с разворота. Что мне помогло, хотите верьте, хотите нет, так это йога, особенно поза голубя. _{(источник: co.uk )}

Что это делает, так это помогает получить глубокое растяжение сгибателей бедра, что поможет с высотой удара. Теперь, когда я сражаюсь, мне стало легче нанести удар ногой в голову и значительно легче ударить по этому важному удару по печени. Вы можете сделать растяжку еще глубже, опираясь предплечьями на землю, как только почувствуете напряжение в мышцах. Надеюсь это поможет. Удачи