Я слышал, как люди говорят, что им нравится растягиваться, потому что это приятно. У меня никогда не было такого опыта. Это не больно, но что-то среднее между неприятным и нейтральным. Следовательно, растяжка — это работа, и мне приходится бороться, чтобы мотивировать себя делать это.
Какие факторы влияют на ощущение растяжения? Как сделать растяжку приятной?
Поскольку я уже написал длинную статью о растяжке, я не буду повторяться слишком много , но растяжка на самом деле «предназначена» для боли. Ваша мышца имеет несколько проприорецепторов ( мышечные веретена и сухожильные органы Гольджи ), которые защищают мышцу от возможного повреждения. В общем, должно быть больно!
Хотя эта боль становится меньше из-за привыкания ЦНС к сигналам мышечных нервов, это скорее «терпимость к растяжению», чем реальное физиологическое изменение, необходимое для того, чтобы мышцы стали «длиннее». Это происходит только тогда, когда вы часто растягиваетесь, что может вызвать гипертрофию, вызванную растяжением . К сожалению, этот эффект легко снова теряется, если вы прекращаете растягиваться, потому что ваше тело постоянно адаптируется к своим нагрузкам.
Так что ты можешь сделать?
Упражнение с большим диапазоном движений. Так как ваше тело приспосабливается к нагрузкам, которые вы к нему прилагаете, либо вы должны использовать свое тело в более растянутых положениях (с увеличенным диапазоном движений), либо вам следует вообще забыть о растяжке, потому что вы все равно ее не выдержите. 1
Исключением будет отсутствие гибкости из-за неправильной осанки (привет, программисты!), травмы (сломанные конечности) или по другой причине (инсульт). В этих случаях может быть целесообразно выполнить растяжку, чтобы сохранить более естественную позу или диапазон движений.
1: Могут быть ситуации, когда это полезно , однако я по-прежнему скептически отношусь к тому, что эти спортсмены должны смотреть на то, как они тренируются, прежде чем думать, что растяжка решит их проблемы.
Объяснения выше очень краткие и несколько неполные, для более полного обзора я предлагаю вам прочитать несколько обзоров литературы о растяжке.
Растяжка для расслабления или растяжка для повышения гибкости? Растяжка для расслабления доставляет мне удовольствие, если только мои мышцы не болят от предыдущей тренировки. Растяжку для повышения гибкости я бы никогда не назвал «хорошим самочувствием».
Для мотивации выберите время или занятие, которым вы часто занимаетесь, и всегда делайте короткую растяжку. Например, несколько лет назад я хотел иметь возможность коснуться пола со скрещенными коленями. Каждый раз, когда я пользовался туалетом/туалетом/туалетом/[вставьте здесь предпочтительный термин], я делал короткую растяжку (10-20 секунд). Это помогло: через несколько месяцев я добился своей цели.
Янис Пейсениекс
Джей Базузи