Рекомендации по сывороточному протеину

Я умеренно активный человек, 35 лет. Три дня в неделю я сразу после работы иду на интенсивную кардиотренировку и возвращаюсь домой в 22:00, голодная, потому что у меня нет времени поесть раньше.

Я подумал о том, чтобы выпить сывороточный протеиновый напиток прямо перед выходом из офиса, чтобы насытиться.

Я не обязательно стремлюсь набрать вес, но просто поддерживаю форму и не ем поздно вечером.

Это хорошая идея? Какой сывороточный протеин выбрать? В интернете масса предложений, но этому сообществу я доверяю больше.

Спасибо

Не забудьте добавить в коктейль немного меда. Вероятно, между выходом из офиса и кардиотренировкой вам нужны углеводы, а не белок (легкий сэндвич из цельнозерновой муки тоже неплохая идея). Что касается сыворотки, я считаю казеин более полезным в моем возрасте (42 года). Предполагается, что в течение часов высвобождается более стабильный запас аминокислот.
Раньше у меня на кухне висела табличка с надписью: «Иди спать голодным или проснись толстым». Это может показаться экстремальным, но мы не должны быть все время сытыми. Просто пища для размышлений, простите за каламбур.
@EricKaufman, так ты предлагаешь просто ничего не есть и не пить перед тренировкой? Собственно, этим я и занимался до сих пор... Но я страдаю за это.
Зависит от того, какие у вас цели. Сыворотка и вода довольно низкокалорийны, учитывая белок. Но не позволяйте своему кардио быть поводом для того, чтобы переутомиться.
Моя цель - сбросить жир и набрать мышечную массу. Если я заменю ужин протеиновым коктейлем и бананом, это не переедает, верно? Я новичок в этих вопросах, поэтому ценю ваш опыт.
Я не думаю, что интенсивные кардиотренировки натощак в конце дня — это вообще хорошая идея. Возможно, сейчас вы недостаточно успеваете, лишая вас большей части удовольствия от этого занятия и создавая условия для более поздней ночной тяги, которая может ухудшить ваш сон или привести к тому, что вы наберете жир в долгосрочной перспективе. По крайней мере, выпейте фруктовый сок в начале кардио-класса. Или берите с собой легкий бутерброд каждое утро, уходя из дома, и ешьте его по дороге в спортзал. Например, два ломтика цельнозернового хлеба и немного сыра. Приготовление в домашних условиях занимает 5 минут и занимает мало места.
Итак, @Mephisto, это не сывороточный протеин?
@Teusz Я не знаю, что вам сказать о сывороточном протеине, я просто думаю, что важно есть углеводы перед кардио-классом и избегать голодания. Люди, занимающиеся тяжелой работой со штангой и занимающиеся бодибилдингом, получают пользу от более высокого потребления белка, но я понятия не имею о вашей ситуации. Мне кажется , что казеин, принимаемый перед сном в дополнение к достаточно хорошей диете , помогает: я лучше сплю, больше не просыпаюсь от тяги к еде, и я думаю, что лучше восстанавливаюсь между тренировками. Но это совсем другая ситуация.
@Teusz Если вы потратите некоторое время на поиск (более или менее) надежных источников информации о белке и тренировках (биомедицинские исследовательские работы, учебные пособия для армии, написанные военными врачами), вас ждет сюрприз. Значение сыворотки может быть переоценено из-за коммерческих интересов. Это не означает, что вы должны или не должны избегать сыворотки. Попробуйте и посмотрите, как это работает для вас. Но помните об этом факте: белок содержит столько же калорий на грамм, сколько и углеводы. Избыток белка, который вы принимаете, превратится в жировую ткань.

Ответы (2)

Это хорошая идея? Какой сывороточный протеин выбрать? В интернете масса предложений, но этому сообществу я доверяю больше.

Нет, это ужасная идея. Во-первых, сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому он действительно полезен только после тренировки для наращивания мышечной массы. Прежде чем делать кардио, вам нужны жиры и/или углеводы.

Лучше приготовить простой коктейль из бананов и молока или сока, чтобы получить выброс калия и углеводов перед тренировкой. Чтобы получить белок, вы можете добавить в коктейль греческий йогурт, яйца или творог. Гораздо лучший профиль калорий и питательных веществ для вас перед кардио-тренировкой.

Если вы настаиваете или нуждаетесь в ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ (отсюда слово добавка, а не замена) протеине, то для порошка вам лучше взять казеин или смешанную смесь. Они усваиваются медленнее, чем сывороточный изолят.

Просто чтобы добавить к ответу, я бы сказал, по возможности избегайте молока. Пить молоко перед интенсивной беговой дорожкой или другой кардиотренировкой — не лучшая идея. По опыту, это вызывает сильную боль в желудке.
Спасибо за перспективу. Я не знал, что это так глупо. Итак, вы предлагаете принимать сывороточный коктейль ПОСЛЕ тренировки? Это не только кардио, но и бокс.
@Teusz, да, весь смысл Whey в том, что он быстро действует, поэтому сразу после тренировки, когда ваше тело больше всего в нем нуждается, это когда вы его принимаете. НО мое предложение состоит в том, чтобы иметь что-то еще, прежде чем это не быстро переваривается.
@Ryan хорошо, сделаю салат за 90 минут до и сывороточный коктейль после (слишком поздно, чтобы поужинать, заканчивается в 21:30). Разумный?
@ Teusz Я понятия не имею, что разумно. Это совершенно другой вопрос в зависимости от ваших целей. Если салат и сывороточный коктейль обеспечат вас питательными веществами, необходимыми для достижения ваших целей, то это разумно. Если нет то меняй.

Я не думаю, что это хорошая идея.

Уровень потребления белка выше обычного полезен, если вы хотите нарастить мышечную массу, ваш кардио-класс будет иметь очень небольшое влияние на наращивание мышечной массы, кроме того, некоторые углеводы и жиры будут более полезны для производительности в вашем кардио-классе.

Если вы все же хотите принимать сывороточные добавки, выбирайте самые дешевые на вкус, есть много брендов с причудливыми названиями, но сыворотка сама по себе очень простой продукт, поэтому не нужно тратить на нее дополнительные деньги.

Рекомендации по сывороточному протеину
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v