Мне 23 года, вес 84 кг, рост 178 см, избыточный вес. Я начала программу похудения. Я бегаю около 6-6,5 км (беговая дорожка + эллиптический тренажер), делаю несколько скручиваний, упражнения для живота, а затем делаю 2-3 спринта в день и делаю то же самое 6 раз в неделю.
Я также уменьшил потребление калорий.
Завтрак - Кукурузные хлопья/Каша/Фрукты/Овсянка
Обед – смесь овощей + хлеб + салат + рис
Ужин - молоко + ростки
После тренировки – 300 мл мяты с лимоном и медом (сразу после тренировки)
Несколько парней в тренажерном зале посоветовали мне заменить диету «После тренировки + ужин» на коктейль из сывороточного протеина (300 мл молока + сыворотка + бананы). Хочу спросить, правильно ли это.
Заранее спасибо.
Ваши потребности в белке и практически все, что вы едите, должны соответствовать вашим диетическим целям. Эти цели обычно вращаются вокруг вашего общего количества ежедневных калорий и вашего процентного содержания макронутриентов (также известных как макросы).
Начните с одного из многих калькуляторов, доступных в Интернете .
В течение пары недель неукоснительно отслеживайте все, что вы едите, используя одну из типичных систем учета калорий .
Вы, вероятно, обнаружите, что:
В любом случае, вы затем займетесь своей диетой и выясните, как достичь своих диетических целей (что бы ни говорил вам калькулятор). Если вам нужно что-то дополнить , как правило, белком, вот тут-то и появляются такие вещи, как сыворотка.
Убедитесь, что все, что вы делаете со своей диетой, является частью более широкой картины, не добавляйте просто «суперпродукты», «коктейли» и любые другие продукты, не понимая, как они вписываются в ваши всеобъемлющие цели.
И ни один разговор не будет полным без упоминания о том, что правильно выполненная силовая тренировка приведет к более выраженному сжиганию жира, чем аэробная тренировка .
что касается диеты для похудения = неважно, ЧТО или КОГДА вы едите, а только сколько, да...
сыворотка хороша для похудения при условии, что вы не едите слишком много, точно так же, как конфеты хороши для похудения, если вы не едите их слишком много (подумайте об этом - если вы находитесь на затерянном острове, где вы можете съесть только 1 печенье в день). день, ты не думаешь, что быстро похудеешь?)
больше белка в вашем рационе поможет вам быстрее похудеть, так как он снижает аппетит, и вы сжигаете больше калорий, переваривая белок
Ноумен