Сигналы активации передней зубчатой мышцы
Кинка-Бё
Я страдаю от легкой крылатой лопатки, и я хотел натренировать переднюю зубчатую мышцу, чтобы попытаться исправить это.
Есть много упражнений, которые я нашел для этого. Например:
- Серратус Джабс
- Настенные слайды
Эти два упражнения взяты отсюда , но я нашел и другие, например:
- Полый хруст тела
- Полая планка тела
Моя проблема в том, что я не могу активировать его очень хорошо. У меня была аналогичная проблема с моими ягодицами (также называемая ягодичной амнезией ), которую я исправил, выполняя много ягодичных мостиков с сигналом наклона таза вперед назад перед тренировкой, а затем сохраняя такую позу, нажимая ягодицами.
Что ж, думаю, мне нужны сигналы активации для моей Передней зубчатой мышцы. Я не очень хорошо его чувствую и часто путаю с широчайшими, так как они очень маленькие и очень «спят».
Я также нашел эту картинку с сигналом активации для жима над головой:
Вы находите это полезным? Но разве лопатки не должны быть сведены во время жима над головой?
Ответы (1)
июнь
Ваша лопатка должна быть в нейтральном положении.
Ваша лопатка и сустав GH отвечают за поднятие рук вверх. Если вы будете держать его втянутым, ваши лопатки не смогут повернуться вверх.
Вращение вверх осуществляется верхними ловушками, передней зубчатой мышцей и нижними ловушками. Эта пара сил важна. Во время жима над головой шраги будут последними, так что представьте, что вы поднимаете локоть к потолку во время концентрической фазы жима без раннего вклада леватора (который отвечает за шраги).
Вы должны попробовать скользить по стене. Представьте, что вы пытаетесь провести пальцами по волосам/расчесать волосы. Убедитесь, что ваша шея не приподнята (не вовлекайте поднимающую лопатку) во время упражнения.
Почему внутреннюю ротацию плеч часто считают дьяволом?
Снижают или улучшают ли результаты упражнений длинные паузы (несколько часов вместо минут) между подходами по поднятию тяжестей?
Почему лопатки должны быть разведены (вверху) в отжиманиях, а в жиме лежа нет?
Упражнения на бицепс с собственным весом
Прогрессивная перегрузка по сравнению со смазкой канавки
Сосредоточиться на части тела в один день или распределить его на несколько дней?
Силовая йога эквивалентна силовым тренировкам в тренажерном зале?
Тренируйте все тело за два дня четыре дня подряд
Что такое хорошая тренировочная одежда для поднятия тяжестей?
План тренировок 5x5 становится неэффективным?